Metamorfose

Ano novo, blog novo

2007-01-01T12:53:00.000Z

Depois muitos problemas e atribulações devo pedir desculpas a quem continuou a visitar o meu blog independemtente do meu "desparecimento".
Criei um novo blog mais abrangente e espero que continuem a acompanhar-me.
Vou manter este, que é muito querido e vai servir para postar paparocas e outras coisas lights, e vou colocar no meu blog novo um link.
Agradecia que quem me desse permissao para colocar o seu blog na minha nova lista de links no meu novo blog me deixasse comentário.Não quero desrespeitar ninguém. Compreendo que as pessoas queiram estar ligadas apenas a um blog light.
Bem já me estou a alargar. Agradeço desde já todas as suas visitas.

Beijinhos

PS: alguem me pode explicar como posso passar este blog para o novo beta blogger?já criei o novo blog nesses parametros.gracias

30/11/06 - Dia 4

2006-11-30T18:59:00.000Z

PA: special K + leite magro

L1: iogurte adagio mel + nozes

A: 1 sopa + 1 compal vital + 3/4 baguete c queijo fresco

L: 1 chá Earl Grey + muffin simples

J:??

29/11/06 - Dia 3

2006-11-30T18:56:00.000Z

PA: leite + special K

A: sopa + salada de frutas

L1: 1 barra de cereais

L2: iogurte magro moranog + 2 bolachas maria

J: pescada + 2 delícias de mar + courgette + tomate + cebola tudo assado (ficou mt bom até eheheh)
+ cappucino light

Àgua: 1 litro

calorias: nao calculei

beijinhos

28/11/06 - Lentilhas

2006-11-28T21:19:00.000Z

Ola meninas
O peso já começou a baixar devia estar um pouco inchada
Peso de hoje: 56,2

Paparoca

PA tardio: leite + special k

L1: iogurte magro de cereais

A: sopa + salada de alface e cebola + 2 douradinho no microondas

L1: salada de frutas

L2: 1/2 copo de leite magro c café + 2 bolachas marias + 1 fatia queijo light

J: 1 chávena de lentilhas cozidas + 1 ovo cozido + 1 lata de atum em água + sopa

C:

Calorias estimadas segundo o nutridiary: 1350 cal (17% gordura / 34% proteína/49% Hidratos)
Passo já a dizer k este site é mt à frente, muito melhor que o fitday.
Quando tiver mais tempo falo mais sobre o site mas dá para calcular calorias e saber percentagens e assim.Até calcula a quota diária de calorias para quando se quer peder x peso por semana.
Cusquem:P
Água: 1l

beijinhos

27/11/06 - Nutrição

2006-11-27T17:59:00.000Z

Ola a todas
Um amigo meu facultou.me informaçoes que recebeu numa consulta de nutrição.
Aprendi coisitas novas e relembrei outras que já me tinha esquecido:

beber muita água

1,5 a 2 litros diários

utilizar as gorduras como condimento e n com alimento

ver os teores de açucares, sal e gorduras no rótulo dos alimentos

n estar mais que 3 horas sem comer excepto à noite

em que se pode estar até 8 horas

fraccionar a alimentação em 6-7 refeições diárias

e fazer exercício físico regularmente

Cheguei à conclusao que continuo a comer demasiados hidratos de carbono. Sempre arroz ou massa ou batata ao almoço e ao jantar.
Vou ter de mudar isso.
Comprei um caderninho para anotar a minha alimentação diária para não me esquecer de nada e para depois postar aqui com calorias estimadas.
Até ver o dia correu bem em termos de alimentação:

PA: 4 colheres de sopa de Special K + 1 copo de leite magro

L: 1 maçã

A: 1 fishburger de salmão + sopa + espinafres salteados

L1: 1 maçã

L2: 2 bolachas maria + 1/2 copo de leite c café + 1 fatia de queijo light

J:

Já não estou nada habituada a beber muita água.~Tenho que voltar a ter esse hábito!
boa semana a todas

Dias menos bons

2006-11-23T21:21:00.000Z

Como estou determinada em ser coerente com este blog aqui vai a minha alimentaçao de hoje que nao foi exemplo para ninguem:

PA: maça
MM:1 barra de cereais
A: 1 bola de arroz branco + strogonof de frango + café + cenoura ralada
L1: 1 mokaccino
L2: 1 croissante massa folhada + chá de limão
J: 1 ovo estrelado + costeleta grelhada + batatas "fritas" no forno
+ 5 bolachas integrais com geleia e doce de abóbora
nao me orgulho nao senhora
Isto tudo depois de ter ido zara ao fim da tarde experimentar camisolas e ter constatado que continuo sem conseguir usar o que quero apesar de já usar um S, as banhas laterais continuam muito visíveis
a meu favor tenho a dizer que marquei consulta hj no centro médico da faculdade para dia 29 ou seja em dezembro ja vou começar a treinar .
nem sei porque raios comi tanto hj, cansaço, vontade de algo doce, falta de controlo, ter começado mal o dia com pequeno almoço fraco?
vou ter k m debruçar sobre o assunto
ou entao foi mm isso: apenas um dia mau
quero perguntar as meninas de lisboa se conhecem algum ginasio mais baratucho k o meu?
45 euros foi o mais barato que consegui
um beijinho especial a jojo
fiquem bem
beijinhos

ginásio

2006-11-22T19:38:00.000Z

hoje andei a procura de um ginásio.
estou flácida e a precisar de tonificar e também de perder os últimos 5/6 quilos.
Preciso mesmo de começar a treinar e criar o corpo que me faça sentir bem todos os dias.
Encontrei um que me dá jeito:
O Clube Atlético de Alvalade.
Agora so falta arranjar um atestado médico: o que ainda vai ser complicado porque não queria pagar mt dinheiro por uma consulta,alguma ideia?
O livre transito para a sala de condiçao física sera 45 euros que é mais ou menos o máximo que podia pagar por mês.
Disseram-me que me fariam um treino especializado segundo os meus objectivos e que me mediriam a percentagem de massa corporal e tudo :) Gostei da pinta da treinadora e do facto de ser um ginásio mais pequeno e mais familiar. Há judo e ginástica acrobática e tudo.
Volto mais logo para postar a alimentação de hoje
O peso de hoje foi 55,3 kg.
Até logo

Maquilhagem

2006-11-21T22:21:00.000Z

E na onda do love yourself more and more eis que a jovem partiu a descoberta da maquilhagem ehehehhe
aquisições:
máscara;

base;

lápis;

pó base;

corrector de olheiras

gloss

sim tudo da maybelline
agora vou experimentar tudo ehehee
o dia foi bom, fartei-me de passear
a comida foi +- mas pronto tive que improvisar
PA: 3 colheres de sopade muesli + leite
A: sopa + espinafres + ervilhas + atum + ovo
L: café +scone c manteiga (tive que me sujeitar)
J: bife grelhado c esparguete cozido + ervilhas + uvas

Nao foi optimo mas também nao foi péssimo
Peso de hoje: 56.4 kg
=)

beijinhos

Recomeçando

2006-11-20T23:39:00.000Z

Bem este post vai servir para vos por a par do que ando a fazer.
foram dias de reflexão sobre o quero para mim e para a minha vida e descobri que nunca mais quero ter de me preocupar com pneus.
Posso ter preocupações com tudo resto mas com pneus recuso.me.Quero finalmente usar calças apertadinhas e usar casacos cintados sem sentir que tou a competir com uma salsicha :P
Hoje fui passear para o colombo à procura de novo calçado e comprei umas sapatilhas marca nike e sao bué da nices (yo!) vou tentar encontrar uma foto para postar (podem opinar que eu deixo!).
Bem nao encontro mas pronto as minhas sao iguais a estas da foto em formato mas sao pretas e cinzentas e sao rosa no símbolo e nos atacadores!ehe
ainda bem que encontrei algo giro hj porque mais cedo tinha perdido o cartão MB tava um cadito irritada com a vida.
Não se pode é stressar.
Comprei coisitas light este fim de semana: sopas, barras cereais, fruta, vegetais, carne branca.
Estou preparada para recomeçar a cruzada.
Peso de hoje : 56.5 kg.
PA: iogurte de cereais (tardio
A: prato de sopa + bife pequeno de vitela grelhado + 1 tomate
L1: barra de cereais light frutos vermelhos
L2: chá + bolo de arroz (na rua)
J: 3 colheres de sopa arroz integral + bife pequeno de frango grelhado + bróculos + fatia queijo (35 cal) + laranja
Ceia: chá frutos vermelhos

Comprei também cremes para cuidar da cara e agora preciso de conselhos sobre como corrigir a postura. Alguém já teve de o fazer?como fez?usou algum "colete"?
obrigada pela ajuda =)
beijinhos

Porque eu adoro surpresas...ih ih ih ih

2006-11-14T20:59:00.001Z

Um certo e determinado fruto silvestre contou-me que uma certa e determinada Tia contava mais uma Primavera hoje ehhehehe
Por isso aqui está este SUPER POST para desejar à nossa SUPER TIA

!!!

E aqui está mais uma pecita para a super prenda ehehe

Espero que tenha um super dia cheio de boas surpresas (claro que a nossa é a melhor , CLARO !!)

Um super beijinho de parabéns

Andreia

Não continua fácil

2006-11-14T12:48:00.000Z

Sinto-me à beira de explodir.
Tanta coisa a minha volta, tanto a afectar-me e neste momento não tenho um porto de abrigo.
Estou num curso que abomino completamente no qual permaneci a falta de melhor opção porque até hoje não encontrei a resposta para aquilo que quero fazer o resto da vida.
Era boa aluna e agora sou uma das mais reles que conheço.
O meu escape tornou a ser a porcaria da comida na qual afogo as minhas mágoas, chocolates especialmente. Eu sei o que me faz mal e escolho deliberdamente o que me magoar mais.
Estou triste e insegura -> COMO o que me faz engordar e ficar mais TRISTE E INSEGURA -> o que faz com que não consiga estudar emcondições e me fez perder toda a segurança em mim -> MAUS RESULTADOS -> MAIS TRISTEZA -> mais COMIDA.
Estão a compreender o meu problema?
Eu sempre fui boa aluna mas sempre comi demais e nunca gostei do meu corpo.
Sei, dentro de mim, que se um dia corre nos eixos normalmente significa que eu:
a)acordei cedo;
b)comecei o dia com um pequeno almoço saudavel que me faz continuar a fazer refeições saudáveis o resto do dia:
c)um bom banho, escolher uma roupa que eu goste e cuidar de mim (cabelo, cremes e afins)
d)aulas todas e com rendimento
e)lanchinhos e almoço em condições;
f)água muita durante todo o dia;
g)chegar a casa a hora de jantar com uma fome descomunal apesar de todas as refeições certas e em vez de me atirar a fritos ou bolachas preparar algo saudavel e comer com calma;
h)a comida não saudável faz-me dores decabeça, estar sempre sonolenta e mal disposta;

O meu principal motivo para talvez não conseguir enfrentar este problema de peso é ter muito medo do que vou encontrar quando tiver 50 quilos. O facto de ter peso a mais torna-se uma grande muleta para quando quero estar triste: qualquer coisa mesmo que se resolva continuo a ter o problema do peso para me por triste.
Tenho uma postura encolhida e de olhar no chão. Não me sinto jovem muito menos mulher. Fujo do mundo todo, nunca me achei bonita nem nunca me achei atraente.
Sinto que sou sempre invisível para o sexo oposto e que quando sou notada nem sequer sei reagir a isso e normalmente e por algo específico e não pelo conjunto.
Sinto.me sempre inferior a todas as mulheres que me rodeiam e quando tenho mesmo vontade de mudar: seja emagrecfer ou comprar roupa nova e mais moderna ou dar uma mudança no estilo sinto.me sempre o grande entrave financeiro: nao tenho dinheiro para nada.
Estou sempre metida na mesma espiral, sempre da mesma forma.
Estou completamente a beira do precípicio.
Já não aguento viver mais assim.
E isto são só os problemas que eu sinto em relação a mim, tenho outros problemas familiares a acontecerem também.
Estou farta de ser uma pessoa cinzenta, encolhida, com peso a mais, postura incorrecta e que não cuida de si própria.Sei o que me falta só queria ter maneira de o fazer.
Onde é que se vende auto-estima?

Desabafo

2006-11-12T12:43:00.000Z

A realidade é só uma:tenho comido e muito e muito mal.
De uma maneira compulsiva com o único intuito de me magoar.
Eu sei, eu pensei que nunca mais me iria comportar desta forma, enganei-me redondamente.
Continuo a não ter ferramentas para lidar com o stress e a tristeza.
Engordei 3 quilos e estou agora nos 57.1.
Tem sido chocolate todos os dias, masas, fritos, sumos, porções gigantescas.
Tem sido tão mau que tenho andado completamente desorientada.
Continuo com muitos stresses na minha vida, profissional e familiar.
Começo achar que se calhar deveria usar o blog também para deitar cá para fora alguns desses stresses para ver se pelo menos nao desconto tanto na comida.
Isto é ridículo eu sei o que se passa só não consigo pará-lo, esta porcaria de compulsão.
Sinto me completamente dominada pela comida.
Já não faço horários, ando spr com o estomâgo dilatado e começo lentamente a perder a auto-estima que tinha ganho.
Algo tem que mudar drasticamente sim.
Tenho que olhar em frente, e deixar o passado e assumir que o que tiver que ser há-de ser.
Começar a interiorizar que afinal estou mesmo sozinha no mundo.
Que se ninguém se importa eu tenho que me importar.
Tenho que tomar conta de mim.
Vou ter que amadurecer a velocidade da luz.
Chorei tanto ontem à noite ao enfrentar-me, ao perceber que ainda não fiz nada de jeito com a minha vida. Que não consigo ter independência de maneira nenhuma., que não estou a seguir os planos que tinha feito para mim. e que já perdi dois anos da minha vida nisto.
Estou de rastos e já nem sei por onde me encontrar.
Sinto tanta falta da terapia.
Como é que eu fui acabar sozinha?

Dia 3

2006-10-25T21:55:00.000+01:00

PA: copo de leite magro + barra de cereais de frutos vermelhos

A: prato de sopa de cenoura e alho francês caseira sem azeite
1 filete de pescada no forno + bróculos gratinados (1 fatia de queijo light)
café

Lanche: 1 barra de cereais frutos vermelhos

Jantar: 1/2 chav de esparguete cozido c 1 fatia fina de queijo + 1 hamburger de frango grelhado + salada de alface + cebola c limao e sal
mini cappucino feito em casa (30 cal)

Água: 1,5 l
Exercicio: ida e volta da fac
Peso: 55,0 kg

beijinhos

Dia 2

2006-10-24T21:09:00.000+01:00

PA: tardio 1 copo de leite magro + 1 barra de cereais Pingo Doce chocolate

A: 1 sopa de alho francês + 1/2 baguete c queijo fresco
café

Lanche: 1 iogurte duplo adagio , sabor biscoito

J: 1 prato bem cheio de sopa de cenoura e feijao verde
1 salada de alface e cenoura temperada c mt limão e sal e 1 colher de sobremesa de óleo (eu sei mas gosto mais do que com azeite)
1 hamburger de frango grelhado + 1 fatia de queijo light (35 cal a fatia)
2 laranjas médias (apeteceu.me laranja :P)

Água: cerca 1,5l

Ceia: café
chávena de chá verde

Exercício: trajecto de casa-fac; fac - casa = 1hora a pé

Peso: 55,0 kg
cheira-me que além de engordar também estava muito inchada, o chá verde ajudou :)

beijinhos a todas

PS: miss framboesa vou ver se dou um saltinho a fnac para comprar o livro e agora saiu um novo : o food guide na mesma do dr phil

Dia 1

2006-10-24T00:53:00.000+01:00

Cá estamos, ninguém comentou ? :(

PA: leite + special k (4 colheres de sopa)

A: 1 prato de sopa de cenoura e feijão verde caseira (sem batata nem azeite)
2 panadinhos de frango no forno
3 colheres de sopa de arroz branco

L1: 1 barra de cereais Pingo Doce Chocolate

L2: 1 pêra + 1 iogurte sólido magro cereais Pingo Doce

Jantar: 1 cenoura ralada + 1 "unidade" de tagliatelle de espinafres (dá meia chávena em volume) + 1 peito de frango grelhado

Ceia: 1 cháv de chá verde

Água: 1,5 l

Estou atarefadissima. Tenho tanto que estudar....

PESO: 55.9 kg

Beijinhos

Plano traçado

2006-10-23T00:57:00.000+01:00

Consegui arranjar alguns documentos do livro do Dr Phil e gostei do que li.
A partir de amanhã vou seguir uma espécie de dieta que nada mais nada menos consiste em comer equilibradamente e de forma saudável que ele recomenda.
Hoje de manhã o peso era 55.8 kg.
Sinto.me mais gorda do que isso e estou mais gorda.
Incrível como por volta dos 54/55 é o meu limite de "gordura" quando pesava 54,3 já nem me podia considerar gorda,só fortinha, com 55 o caso muda lg de figura.
O meu objectivo final é os 49/50 e vou estipular o dia 21 de Dezembro para o atingir.
Faltam 10 semanas até esse dia e vou apontar para uma perda de peso de 500 gr por semana o que é além demuito viável saudável para o corpo ter tempo de se ajustar.
Vou começar a postar diariamente o que ingiro e vou agora passar a descrever o que devo comer diariamente.
3 porções de proteínas
2 porções de lacticínios
2 a 3 porções de hidratos de carbono (puros ou leguminosas)
2 frutas
4 porções de vegetais (1 chávena de vegetais crus ou 1/2 de cozidos)
Água - 8 a 10 copos por dia
Café - limitado a 1 por dia, no máximo 2 e em casos limite
Uma chávena de chá verde (evitar o víco do cappucino c 1 pedacinho de chocolate)

Todos dias vou postar o que comer e fazer um cálculo por alto das calorias.
UM dia típico será mais ou menos isto:

PA: leite + special k

MM1: 1 fruta ou 1 iogurte

MM2: 1 barra de cereais

A: na faculdade, uma sopa e 1/2 baguete de queijo fresco ou 1 salada de frutas, uma vez por outra um mini prato (febra grelhada + arroz branco + salada - mini prato!!!)
café

L1: iogurte

L2: fruta

J: 1 sopa caseira (sem batata nem azeite, sou eu que faço em casa) + salada variada + 1 porção de peixe ou carne pequena

C: 1 copo de leite ou 1 chávena de chá

Vou começar a evitar hidratos de carbono mais perto do fim do dia.
Eu tenho fome é mais à hora de almoço e lanche que é quando ando a correr de um lado para o outro, à noite nao tenho muita fome e não convém ficar muito cheia porque depois fico sonolenta e não estudo nada de nada LOL
Quanto à fruta já li em 2 ou 3 sítios diferentes que a fruta se deve comer sozinha, que depois das refeições provoca indisgestão.
Bem fico-me por aqui, amanhã começo a postar e vou-me pesar todos os dias não por paranóia mas para controlar as coisas mais de perto, estou na recta final do peso , os últimos 5 quilos.
Ate amanhã meninas
beijinhos

Reflexão

2006-10-21T15:33:00.001+01:00

Olá meninas!
Não tenho postado por uma razão muito simples:tenho reflectido muito sobre o assunto PESO.
A verdade é que me está a ser muito difícil largar o conforto que tenho encontrado novamente na comida e apesar de o dia geralmente começar de maneira saudável não acaba da mesma forma.
Andei a ver uns espisódios do Dr Phil na sic mulher e fiquei muito interessada no livro dele:"The Ultimate Weight Loss Solution".
Já alguém comprou?É bom?
Começo a compreender que dentro de mim existe ainda algo muito forte que deseja fortemente que eu falhe.
Que volte a ganhar o peso e que continua a não me deixar ganhar a auto-estima que tanto necessito.
Não vou desistir, isso era morrer.
Mas é incrível como é que coisas que aconteceram há tanto tempo atrás me marcaram tanto.não foi nada de grave (não se assustem) foi só que fez com que eu não me sentisse feminina e começasse a achar dentro de mim que era inferior às outtras meninas.
Basicamente a minha mãe não liga muito às aparências (apesar de saber arranjar-se e bem quando a ocasião o pede!) e quando as minhas amigas começaram a ser vaidosas e assim a minha mãe não ligou muito a isso e não me fez sentir menina.Não me comprava roupas (de marca normal , nao tou a dizer coisas absurdas) que eu gostava mais, não me levava a depilação,ao cabeleireiro, demorou muito tempo a comprar alguma coisa de maquilhagem e pura e simplesmente nao me dava mesada: coisas assim que parecendo ridiculas agora me começaram a marcar muito.Isto juntamente com o meu sempre presente excesso de peso fez com que eu começasse a deixar o meu lado feminino desaparecer e agora esta a ser dificil sentir.me bonita.
Eu sei que preciso de um peso de 49/50 quilos.
Sei que quando perdi estes primeiros 10 quilos o meu mundo começou a mudar muito mas tenho de perceber que o facto de perder peso tem de vir de uma auto-estima inicial e nao o contrario:perder peso para ganhar TODA a auto-estima.
E no meio de todos estes pensamentos eu tenho posto muita coisa em equação o que me tem levado a grandes discussões com a minha mãe.
Estou mt magoada c ela por ela me terfeito sentir assim a vida toda, apesar de compreender que ela nao fez por mal apenas aconteceu.
Por isso mães que leiam este post peço-vos por favor cuidem de vocês próprias e das vossas filhas e mostrem as vossas filhas como gostarem delas próprias e a serem femininas.
Bom fim de semana
beijinhos

Dia 1

2006-10-16T23:10:00.000+01:00

Olá!
muito obrigado pelos comentários que deixaram, Su e Miss Framboesa :)
É bom sentir-me benvinda ;)

PA: 4 colheres de sopa Special K frutos vermelhos + leite magro

Almoço: 1 chávena esparguete cozido + 1 perna de frango grelhado + 1/2 cháv de ervilhas

L: pão médio + 1 fatia fina de fiambre + 1 colher de chá de manteiga light + 1 copo de leite magro

J: esparregado de espinafres + 3 colheres de sopa de arroz + 1 hamburger grelhado

Ceia: 1 café
1 chá verde

Água: muito muito pouca, ando praticamente a seco ultimamente ai ai!!
Exercício: ida e volta da faculdade =meia hora para cada lado :)
PESO: 55.7 kg (pensava que era pior)
beijinhos e boa semana

Regresso do filho pródigo

2006-10-15T22:04:00.000+01:00

Olá a todas!
Desde já peço desculpa pela minha ausência mas a vida dá muitas voltas e ultimamente tenho passado por momentos menos fáceis.
Tenho-me desleixado com a alimentação e o que tem controlado é o facto de ter passado a andar muito a pé.
Antes de abandonar o blog tinha alcançado os 54,8 kg, estava a sentir-me lindamente. Muitas pessoas comentaram o meu emagrecimento mas a verdade é que deixei me levar outra vez por tristeza e baixa auto-estima.
Devo estar agora com 56 novamente.
Prometo que amanhã de manhã me vou pesar e vou postar aqui.
Preciso de voltar a minha antiga alimentação.
Sinto-me pesada, letárgica e cada vez mais longe do meu objectivo.
Não tenho ninguém a culpa que não eu mesma.
Tinha prometido a mim própria que esta seria a última vez que perdia peso e cheguei a um ponto em que estou prestes a deitar fora todo o esforço que dispendi para perder os 10 quilos.
Não vou desistir, vou traçar novamente planos e postar alimentação diária para controlar.
Longe do blog, longe da perda de peso.
É tão simples quanto isso.
Com a perda de peso veio um lado de mim que desconhecia. Muito mais feminino e de bem com a vida.Arrisquei usar roupa que nunca tinha usado antes e permiti-me finalmente sentir como as outras mulheres.
Agora quero tudo.
Quero os 49/50 quilos, quero realmente nunca mais me sair larga nem gorda.
Todos os dias, sem ser só para determinada ocasião.
Peço desculpa as pessoas que deixei de comentar, apesar de ter continuado a visitar os seus blogs regularmente.
Espero que me aceitam de volta com o mesmo carinho apesar de saber que não o mereço totalmente.
Beijnhos

Dia 7

2006-08-31T14:25:00.000+01:00

Peso: 55.6 kg
Jojozinha
estou longe de estar elegante :(
Como sou muito baixinha (1,53m) devia ter para aí uns 50 quilos por isso ainda faltam 5 quilitos para a elegância ;)

PA tardio: 1 iogurte sveltesse

A: 3 colheres de sopa de arroz + 3 pedacinhos de vitela grelhada + 1 pedacinho de febra de porco

Dia 5 e 6

2006-08-30T12:07:00.000+01:00

Dia 6
Peso: 55.7 kg

PA: special k + leite magro

A: espinafres cozidos + 1 colher de servir de strogonoff de peru

L: 1 yogurte sveltesse

J: 2 colheres de sopa de arroz + 1 colher de servir de ervilhas cozidas + 1/2 costeleta de porco

C: 1 café + água c gás

iogurte

Água: 1l

Exercício:o meu braço tem um caroção da porcaria da vacina, tou dói dói :(

Dia 5 :
Peso: 56.2

PA: iogurte

A: alface + pernas de frango + kiwi

L1: 1 barra de cereais fitness

L2: iogurte sveltesse baunilha

J: fettucine + strogonoff de peru ( 1 colher de servir d cada)
melancia

C: 2 águas c g+as

+ copo de leite

Água: 1l

Exercício: nenhum, a vacina do tétano deixou-me K.O.

Dia 4

2006-08-28T12:18:00.000+01:00

Olá amigas
Obrigado miss framboesa pelo incentivo, realmente exagerei na reacção ;)

Dia 4 - Peso de hoje: 56.1 kg

PA: dan'up de morango

A: 3 colheres de sopa de arroz + hamburger de frango grelhado + alface

L: 1 iogurte sveltess

J: 3 colheres de sopa de arroz branco + 3 batatas fritas + 1 coxa de frango estufada + espinafres

C: 1 iogurte sveltess + 1 água c gás framboesa (peço muita desculpa a senhora dona Miss Framboesa)

Água: 6 copos

Exercício: nenhum, ai ai ai

DIa 3: Peso - 55.9 kg

PA: iogurte de morango

A: salada de tomate e um panao de frango pequeno + 1 kiwi

L: special k + leite magro

J: 1 colher de servir de arroz de pato + 3 ou 4 batatas fritas Lay's

C: 1 copo de leite magro

Agua: pouquinha

Exercício: nada

Dia 2

2006-08-26T14:14:00.000+01:00

Dia 2:

PA: 1 iogurte Sveltesse + 2 figos

A: 1 colher de servir de arroz + 1 perna de frango + salada

L1: 1 maçã + 1 iogurte líquido

L2: 1 barra cereais Fitness

J: 2 colheres de servir frango strogonoff + esparguete (1/2 chav) + ervilhas
melancia

Ceia: fatia de pão de ló c/ queijo + copo de leite

Realmente não tenho emenda.
Estou triste comigo própria, não me controlo

Pesagem e Plano Semanal

2006-08-25T15:31:00.001+01:00

Olá meninas!
Obrigado pelos vossos comentários :)
A balança hoje deu-me o seguinte resultado:

56.7 kg

Portanto já recuperei da engorda ribatejana.
Agora quero é descer!
Então ontem a noite estive a organizar um plano que vou seguir durante a próxima semana e que vou ver se resulta.

Então aqui vai:

PA: Special K + leite magro

MM: peça de fruta ou iogurte

A: metade do prato de verduras ou vegetais e a outra metade dividida entre proteína magra e hidratos de carbono (3 colheres de sopa de arroz ou 46 palitos de esparguete (2/3 cháv) )

L1: peça de fruta ou iogurte

L2: peça de fruta ou copo de leite magro

J: igual ao almoço

C: 1 copo de leite magro

Exercício: 45 min de bicicleta estática

Água: 2L no mínimo.

E agora estou no despique comigo própria.
Uma semana de bom comportamento aconteça o que acontecer!
Preciso de provar a mim própria que já sou eu que controlo e não a comida e muito menos o chocolate no frigorífico.

Sexta-feira, 25 de Setembro

PA: inexistente porque acordei as 13h :P

A: espinafres + 3 colheres de sopa de arroz + 2 pedacinhos de frango no forno

L1: 1 kiwi

L2: 1 iogurte Sveltesse

L3: 1 barra de cereais Fitness morango

J: 1 panado de frango pequeno + 3 colheres de sopa de arroz + alface
melancia

C:cappucino + copo de leite magro

Água: 2,5 l água

Exercício: as dores menstruais não me deixaram!

Limitação: Red Zone :S

Ate logo
Bejinhos

Ai a fartura

2006-08-24T14:00:00.000+01:00

Olá!
Obrigada à Gio por me ter avisado do meu duplo post, ja foi deletado.
Tenho a informar a comunidade light que ontem tive um problema pois esbarrei numa zona de farturas e pronto assim que marchou uma masprometo solenemente que é a única.
A bem dizer não fiquei assim tao mais satisfeita depois de a ter ingerido mas pronto.
A balança hj de manhã acusou 56,8 o normal.
Estou a ver que preciso de chamar reforços para derreter os últimos 5 quilos, isto está mais que complicado.
Aviso já que meço muito pouco (1,53m) logo para a minha estatura 50 quilos é mais que normal :)
Bem vou fazer uma rondita a ver as novidades e a comentar um bocadito.
ate lg

Revista Super Interessante

2006-08-21T15:52:00.001+01:00

Olá meninas!!
O peso hj de manhã já foi um simpático 57.2 kg :D
Bem passando ao título do post queria deixar aqui um comentário ao artigo da Super Interessante de Setembro.Li em casa de uma amiga que a minha revista ainda não chegou.
Quero dizer que traz um artigo mesmo muito bom sobre a obesidade, as causas, etc.
É um pouco científico mas de fácil compreensão e cheio de boas explicações para tudo que numa altura ou outra já todas nós nos questionámos.
Por exemplo lá explica que uma alimentação rica em gorduras mesmo que pouco calórica nos faz ter vontade de comer ainda mais gorduras. Ou que por exemplo o estomâgo nao reconhece o conteúdo de uma refeição apenas o volume da mesma.
Por isso já sabem se apanharem umas nas mãos aproveitem!!
Vou retomar o meu diário alimentar que me anda a fazer falta!!eheh

PA tardio: 1 iogurte líquido de morango Sveltesse

A: 4 nuggets de frango feitos no forno + 3 colheres de sopa de arroz branco + 1/2 cháv de ervilhas cozidas + 6 palitos de batatas fritas (sim eram bem escusadas!)

L1: cappucino

L2:

Jantar:

Ceia:

Água: 3 copos até agora

Ate logo meninas

Revista Super Interessante

2006-08-21T15:52:00.000+01:00

Mini-férias e o regresso

2006-08-19T16:46:00.000+01:00

olá olá meninas light!
peço imensa desculpa mas fui passar uns dias ao ribatejo (pareço uma tia a falar :P)
Mas já voltei um pouquito mais pesada que férias incluem muita comida boa :)
Diverti-me muito apanhei sol mas nao mt k resolveu começar o mau tempo :(
O peso hoje de manhã era 58.0 vamos lá ver se consigo controlar o estrago até sexta-feira.
Já tinha saudades da minha comidita saudável mas já voltei ao meu plano.
O PA ja foi special k com leite.
Fico contente por saber que o meu post sobre cereais vos foi útil!
Agora vou cuscar as vossas novidades!!!
Bom fim de semana.
beijos

Pesagem

2006-08-11T14:39:00.000+01:00

Olás olás!
Hoje é dia de pesagem
e a balança deu.me o seguinte resultado:
57.0 kg =)

Não é fantabulástico mas mesmo assim é uma perda.
O peso agora está muito mais chato de sair mas não vou desistir.
Quero partilhar com voces os novos cereais Special K:
baunilha + frutas:mirtilos e morangos.

Apesar de muito light tb é mt saboroso especialmente as pequenas bolinhas crocantes de baunilha.
Pronto agora vou contar a minha aventura para finalmente perceber que raios são as doses que eles falam.
Os gajos do Special K tao spr blá blá blá c a história de 30 gr de cereais + 125 ml de leite magro.
E entao segundo eles cerca de 30 gr de cereais são 114 cal e 50 cal de leite magro.
Pronto é uma dose amiga da gaja que se preze light.
Mas a verdadeira questão é?
Mas que raios são 30 gr de cereais??
Depois de muita pesquisa e como verdadeira cientista que sou passei a elaborar uma hipótese!
a) cada caixa traz 300 gr
b) cada caixa informa que contém 10 doses como as recomendadas
c) 300/30=10

1)Se dividir o conteúdo de uma caixa em 10 partes terei a tal dose recomendada!
Pois meu dito meu feito, passei à acção!!

Informo toda a comunidade light que:
30 gr de cereais Special K são nada mais nada menos que cerca de 4 colheres de sopa de cereais!!!!

A jovem aqui andava a comer cerca de 3 col de sopa e achava pouco, tb não andava muito longe.

Por isso meninas cuidadinho com a quantidade de cereais porque se calhar andam a comer muito mais calorias do que pensam inicialmente!

hehe sim eu sou doida
bem bom fim de semana as meninas
e ja vou cuscar as vossas pesagens!!

PS: ontem fui as compras e comprei uns sapatos bue giros de verniz baixinhos da bershka mais uma super mala fashion a dizer: you can do anything this time, é a preto de branco, mais duas camisolas fashion!ehhh
lojas me aguardem quando eu pesar 50 quilitos :)

Beijocas

Ossos

2006-08-06T23:16:00.000+01:00

Bonito título para um post não acham?
Bem a verdade é que vou realmente falar de ossos: os meus!!
Eis que descobri os meus ossos da bacia, apareceram finalmente!!
heheh
eu sei que nao parece nd d especial mas para mim significa muito.
O peso dos ultimos dois dias tem sido 57.2,57.1.
Estou muito contente!!!
O peso mais leve que me lembro de ter nos últimos anos é 56.5 kg e estou quase lá!
Tenho aprendido muito neste percurso, qualquer dia faço um post só sobre isso.
Espero que as vossas dietas estejam boas de saúde.
Desde que incorporei o exercício que o peso começou finalmente a sair.
Agora estou mesmo motivada para perder os ultimos 5,6 quilos que sei que são os mais difíceis.
Começo a gostar mais do meu corpo, mal posso esperar por me sentir realmente confiante na minha propria pele.
Estou preparada para conhecer o meu novo EU e para o mostrar ao mundo.
bem vou visitar os vossos cantitos,
beijos

Actualização de Peso

2006-08-04T10:48:00.000+01:00

Eu sei que tenho andado a postar pouco mas tenho andado muito ocupada.
De qualquer forma já introduzi o exercício diário.
Neste momento tenho à minha disposição:
stepper;
bike estática;
bike elíptica;
conjunto de pesos.
Tenho feito 10 min de stepper + 30 de bike estática + 5/10min de elíptica

Finalmente mudei de casa!!!

http://www.GlitterMaker.com/ - Glitter Graphics

ehehe
novo IMC:

24.6

boas pesagens a todas
bom fim de semana
beijinhos

Dia 2 de Agosto - a Preparação para a Batalha

2006-08-02T15:45:00.000+01:00

Meninas meninas meninas!
Os últimos dias foram de loucos andei em mudança de casa e então apesar do muito exercício a alimentação não foi das melhores.
Continuo estacionada no mítico 58.0
Agora como já cá tenho a minha bike estática já vou começar a fazer exercício diariamente.
Seguindo o conselho da Miss Framboesa não me vou colocar metas de exercício muito puxadas pois quero algo que consiga seguir a vida toda (obrigado pelos conselhos senhora Framboesa!)
Agora tenho de mexer um bocadito no dietpower para começar realmente a batalha.
Quero chegar ao final deste mês com menos 3 quilos.
Acho que é uma boa meta, tenho 4 semanas para perder estes quilos e ficar com 55 quilos.
Também já ca tenho o meu PC e lg vou poder estar mais tempo online.
Já comecei adicionar algumas meninas, aos poucos e poucos.
Vou visitar os vossos cantinhos,
voltarei mais tarde para postar o plano de ataque
espero que esteja tudo bem e com umas férias em alta!

beijos

Diet Power

2006-07-27T23:30:00.000+01:00

Arranjei este programita hj e parece muito interessante.
Calcula calorias e as calorias necessárias para o objectivo de peso perdido que queremos.
Até avisa quando estamos a exagerar no sonho ;)
Faz um registo da dieta muito interessante.
Cria uma conta num banco que vai sendo actualizada diariamente ou seja:
imaginemos que eu tenho um balanço de 1200 calorias diárias para gastar

como por exemplo 1350 calorias mas faço exercício suficiente para gastar 300

1350 - 300 = 1050
como podia ter gasto até 1200 calorias tenho um saldo positivo de 150
quando atingir as 3500 calorias de saldo positivo (sim positivo!), o necessário para perder meio quilo significa que em princípio e senão andei a fazer batota nos dados que dei ao programa devo ter perdido o tal meio quilo!
Portanto como podem ver achei muita piada ao programa
Como sou muito generosa (lalalala) vou partilhar com vocês:

Link:
http://rapidshare.de/files/27267047/DietPower4.0_Crack.rar.html

Instruções:
1 - ir ao link e fazer download do ficheiro
2 - descomprimir o dito
3- instalar
4 - clicar no "crack" e fazer crack now e dps escolher o ficheiro diet.exe que neste momento está dentro da pasta quefoi criada quando o programa foi instalado
kk coisa do tipo c:/programas/dietpower

e voilá tem uma versão livre do programa em vez de uma daquelas que só duram 15 dias depois é so brincar com o dito como eu acabei de fazer ;)
dúvidas e só deixarem aki um comentário ou adicionarem-me no MSN
andreiamelo@hotmail.com

oki doki?

já agora se fizessem o favor de me dizer onde é k é o vosso MSN?e k tenho visitado os blogs mas não encontro os vossos endereços nas páginas e dpois nao consigo falar com ninguém buah snif snif
mil obrigados

beijinhos

O exercício

2006-07-27T16:30:00.000+01:00

Ora bem isto agora anda difícil para perder peso.
E de qualquer forma o exercício faz sempre bem por isso vou introduzir um novo factor na minha perda de peso:o exercício diário.
Tenho aqui em casa uma elíptica e quero apontar para duas sessões de 30 min de exercício diário.
Dia sim dia não exercícios de musculação que também tenho aqui uns pesos.
Agora tenho é de organizar o bendito programa para não me perder.
O peso de hj era de 58.1 kg e como já não estou inchada deve ser mesmo o real.
Já estou um bocadito farta de pairar neste peso por isso vou atacar isto como deve ser.
Não esqueci a minha meta até Outubro!
Acho que vou voltar ao meu cáculo de calorias diárias ingeridas e apontar tudinho que como aqui no blog bem como o exercício para manter um registo.
Agora deixo-vos algo que recebi por e-mail dos Corpos Danone:

Porque tenho tendência para engordar?
As células adiposas são muito diferentes das outras células. Apresentam uma forma muito irregular e são compostas por uma grande quantidade de citoplasma - local da célula onde se encontra o seu núcleo central e onde se acumulam pequenas gotículas de gordura.Durante determinadas fases do crescimento das crianças, o aumento da gordura traduz-se num maior número de células adiposas. Já num adulto, este aumento reflecte-se mais na quantidade de gordura armazenada no interior de cada célula, ou seja, a célula aumenta de volume. As células adiposas apresentam uma boa capacidade elástica, podendo aumentar até cerca de 25% do seu volume inicial. Quando o armazenamento de gordura ultrapassa esse valor, são criadas novas células adiposas.O número de células adiposas num indivíduo obeso é de 75 milhões, aproximadamente, enquanto que num indivíduo com a quantidade normal de gordura é cerca de 27 milhões.Estudos indicam que, em casos de perda de peso em adultos, o número de células adiposas se mantém elevado, sendo apenas reduzido o volume de cada célula. Por este motivo, as pessoas que apresentam uma maior quantidade de células adiposas à nascença ou durante o crescimento, terão uma maior probabilidade de engordar, pois, para além disso, a célula adiposa apresenta maior capacidade para aumentar o seu volume do que para perdê-lo. Apesar de, como já referimos, a célula adiposa apresentar uma boa capacidade elástica, esta é diminuída com os sucessivos aumentos e diminuições de volume. Isto significa que, quanto mais tentativas de emagrecimento houver, menor a capacidade das células adiposas diminuírem o seu tamanho.Daí a importância de optar por um programa alimentar equilibrado, gradual, e de longa duração, como é o Plano Corpos Danone, dispensando as inúteis e perigosas dietas rápidas.

Agora vou visitar os vossos cantinhos
Beijinhos

Actualização

2006-07-25T19:07:00.000+01:00

Bem quanto à dieta até anda mais ou menos.
Comprei hj um livrito (2,80) com 100 dietas das mais conhecidas às mais curiosas.
Até é engraçado mas tem dietasque sao uma autentica desgraçada tipo a da seiva.
É muito interessante pensar no que leva uma pessoa a estar tão desesperada por perder peso que é capaz de ficar uma semana a beber uma seiva.
Mas não vou ser hipócrita de afirmar que nunca pensei nisso ou nunca me senti assim tão desesperada.
Cheguei até a experimentar aquela da Sopa Milagrosa.
Enfim ainda não tinha conhecido a reeducação alimentar.
A meu ver a maior vantagem da reeducação alimentar é simples:não estou de dieta, quero alimentar-me desta forma para a vida toda.
E depois não vou continuar no emagrece/engorda para sempre.
Vou perder e manter.
Como andam as vossas dietas?
Peso de hj com RED FLAG : 58.5 kg.

Beijinhos

PS:O peso agora custa muito mais a sair.Alguma sugestão?

2006-07-23T15:24:00.000+01:00

Molho Light Vermelho

1 porção = 1 colher de sobremesa (14g)
número de porções = 16

Valor nutricional e calórico
por porção

calorias = 10 kcal
carboidratos = 1.31 g
proteínas = 0.71 g
lipídios = 0.19 g

Ingredientes

- 1 pote de iogurte natural desnatado
- 2 colheres (sobremesa) de massa de tomate
- 1 colher (sobremesa) de catchup
- 1 alho bem picado
- 1 colher (chá) de orégano
- sal a gosto
- água (suficiente para diluir)

Modo de Preparo

Misture todos os ingredientes ao iogurte e mexa bem, até ficar com coloração homogênea. Por último, acrescente a água para tornar o molho mais diluído.

Molho de Iogurte Light com Hortelã

1 porção = 1 colher de sobremesa (14g)
número de porções = 15

Valor nutricional e calórico
por porção

calorias = 10 kcal
carboidratos = 0.98 g
proteínas = 0.72 g
lipídios = 0.37 g

Ingredientes

- 1 pote de iogurte desnatado
- 1 colher (sopa) de hortelã fresca picada
- 1/2 colher (chá) de pimenta-do-reino
- 1 colher (sobremesa) de suco de limão
- 1 colher (chá) de azeite
- sal a gosto
- água (suficiente para diluir)

Modo de Preparo

Misture bem todos os ingredientes e acrescente a água no final, para tornar a consistência mais diluída.

Molho de Mostarda Light

1 porção = 1 colher de sobremesa (13g)
número de porções = 20

Valor nutricional e calórico
por porção

calorias = 9 kcal
carboidratos = 0.97 g
proteínas = 0.56 g
lipídios = 0.37 g

Ingredientes

- 1 dente de alho amassado
- 2 colheres (sopa) de suco de limão
- 3 colheres (sobremesa) de molho de mostarda
- 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva
- 1 pote de iogurte desnatado
- 1 envelope de adoçante
- sal e pimenta-do-reino a gosto
- água (suficiente para diluir)

Modo de Preparo

Misture em uma tigela: o alho, o suco de limão, o molho de mostarda, o adoçante e o azeite. Depois, adicione o pote de iogurte, a pimenta e o sal. Mexa bem até obter uma consistência homogênea. Finalmente, acrescente a água até ficar na consistência de um molho fino.

Molho de Queijo com Ervas Light

1 porção = 1 colher de sobremesa (13g)
número de porções = 20

Valor nutricional e calórico
por porção

calorias = 8 kcal
carboidratos = 0.86 g
proteínas = 0.67 g
lipídios = 0.27 g

Ingredientes

- 1 pote de iogurte desnatado
- 1 colher (sobremesa) de salsa e cebolinha picada
- 1 colher (chá) de orégano
- 1 colher (sobremesa) de queijo parmesão ralado fino
- sal a gosto
- água (suficiente para diluir)

Modo de Preparo

Em um recipiente, misture todos os ingredientes, deixando a água e o sal para o final.

retirado de: http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/020927_esp_molhosparasalada.htm

Dia 3 ou Como fazer compras é igual a conseguir fazer dieta!

2006-07-23T15:12:00.000+01:00

Ontem foi um dia mt atarefado em termos de compras.
A minha querida mãe acompanhou-se numa idas às compras light. Consegui finalmente explicar-lhe que não posso comer o que toda a gente come e não consigo perder peso se não tiver determinadas coisas pela casa.
Claro que todas nós podíamos continuar a comer batatas fritas ou bacalhau à brás mas a verdade é que para nos mantermos dentro dos limites calóricos necessários para a perda de peso teríamos que comer muito pouco de tudo isso.
A única maneira de conseguirmos sobreviver é introduzir muitos vegetais e fruta para comermos as mesmas calorias mas com alimentos menos densoscaloricamentes, de outra forma morremos à fome certo?
Então aqui vai a minha lista que pode ser de grande ajuda para alguém que agora se lançou nesta coisa do mundo light:

Legumes:
Frescos
Alface
Tomate
Pepino
Cenoura
Milho
Cogumelos
Congelados:
ervilhas
espinafres

Fruta:

Tangerinas;
Maçãs de 3 variedades diferentes;
Ameixas;
Meloa;
Limões;
Ananás e pêssego em calda

Lactícinios:

Iogurtes Corpos Danone de melão e de morangos (ainda ganhei 2 t-shirts ;) )
Iogurtes naturais para fazer molhos lights para saladas;
Leite magro;
Queijo fresco magro 0% gordura;
mozarella light
queijo fatiado light

Cereais:
cereais c frutos vermelhos com baixo teor em gordura marca Continente
2 caixas de barras de cereais Fitness morango e de chocolate

Bolachas (para comer com muita moderação)
bolachas de água proalimentar
bolachas integrais proalimentar

Carne/peixe:
salmão
hamburgers de frango Iglo

Comprei também:
margarina light vaqueiro (mt menos calorias)
água (6 x 5 l)

Aqui está.
Uma pequena receita para um acompanhamento para saladas que costumo usar :
1 iogurte natural bem batido
2 colheres de sopa de ketchup
alho em pó
sal qb
1 colher de sobremesa de vinagre;

é só misturar tudo e deixar refrigerar no frigorífico um pouco antes de servir, é um pouquito amargo mas eu gosto ;) costumo usar 2 ou 3 colheres de sopa numa salada bem grande
portanto a dose dá para 3 saladas
acho que vou começar a organizar uma parte de receitas também.
vou cuscar as vossas para tirar ideias;)

Dia 1

2006-07-21T16:47:00.000+01:00

PA: 1 iogurte corpos danone líquidos

MM: 1 maçã + 2 bolachas pequenas de aveia

A: 1 pepino c/ sal
1 cháv de esparguete + 1 colher de servir de salsichas + chourição base de tomate
framboesas (cerca de 10)

L1: 1 iogurte corpos danone + 2 bolachas pequenas de aveia

L2: 1 maçã

J:

Água: 4 copos até agora

Regresso

2006-07-21T16:43:00.000+01:00

Estou a passar por uma fase muito complicada, tudo parece correr mal e é só desgraças dia após dia.
Caí outra vez na compulsão mas estou pronta a levantar-me.
Já engordei e estou neste momento com 59.5. Não quero voltar aos 60's.
Vou recomeçara minha reeducação alimentar.
É sempre muito complicado emagrecer quando estou em casa porque não tenho controlo sobre a comida nem a maneira de confecção mas isso vai ter de mudar.
Já tenho fruta e iogurtes.
Ainda me faltam as minhas barrinhas e a minha água.
Vou ter que retomar as minhas porções a sério.
Não esqueci a minha meta de perder 8 quilos até setembro.
Vou postar aqui todos os dias a minha alimentação e exercício físico e água porque preciso realmente de voltar a ter um registo.
Peço desculpa pela minha ausência mas tem sido difícil.
Beijinhos a todas

PS: fico feliz que tenhas vindo para o blogspot Sorekara ;)

obrigado miss framboesa

2006-07-17T11:39:00.000+01:00

obrigado miss framboesa pelos teus comentários*
a quem me visita hoje peço pensamento positivo:o meu gato que eu gosto mesmo muito e que é um membro da família está gravemente doente.
Estou tão triste, já chorei tanto, vou hoje para casa e tenho tanto medo que seja só para me despedir dele.
Parece que o que se diz é mesmo verdade:quando já não há mais nada que possa correr mal...
Pensem no meu Romeu.
Deculpem já não consigo escrever mais, já estou a chorar.
Obrigado amigas
Beijinhos

Reportagem "Sem peso nem medida" - Jornal da Noite - SIC

2006-07-15T21:19:00.000+01:00

Acabei de ver a reportagem sobre anorexia no jornal da noite da SIC.
Foi puxada mas bem conseguida na minha singela opinião.
Como eu própria sofri durante bastante tempo de compulsão alimentar acentuada, vomitei algumas vezes até, identifiquei-me com muito do que foi dito.
Na minha opinião a base de todos os distúrbios alimentares é a mesma:falta de auto-estima profunda.
Na anorexia a tentativa de compensar isso é não comer e tornar-se superior aos outros já que se consegue abdicar de uma função essencial: a alimentação.
No caso da compulsão e/ou bulimia é a comida que ganha:come-se desenfreadamente o máximo que se consegue e depois a) a falta de auto-estima é tal que apenas nos resignamos e pensamos:"eu mereço engordar" ou b)tentamos vomitar para nao engordar.
De qualquer forma todos estes distúrbios estão enraízados nalgum outro problema específico e só se consegue descobrir isso com apoio psicológico.
Eu tive-o e identifiquei essas causas.
Não me importo de as partilhar com vocês na esperança que isso vá ajudar alguém.
No meu caso foi uma mistura de várias coisas.
A primeira foi sempre ter sido gordinha e complexada com isso.
Mesmo que fossem só 5 quilos eu sempre fui a mais cheinha das minhas amigas.
Por outro lado tive uma mãe espantosa em muitos e variados aspectos que é tudo para mim mas que pura e simplesmente nunca ligou muito a parte estética. Ou seja não é mulher para se arranjar ou ir às compras ou ao cabeleireiro, é tão somente uma questão de personalidade. Mas para mim isso revelou-se desastroso. Eu precisei de roupas bonitas ou de me saber arranjar para talvez não me sentir tão diferente apesar dos meus quilos (poucos ainda) extra. Depois tentei compensar isso com grandes notas, matava-me a estudar e sentia-me superior nisso.Claro que ir à praia ou à piscina era o martírio mas como sempre fui extrovertida sempre tive amigos e me senti "amada".
Depois passei por uma fase muito má quando começou a fase dos rapazes: como gordinha que era levei alguns nãos e pura e simplesmente não me via como mulher.
Comecei mais tarde a namorar mas sempre sem acreditar que um "homem" pudesse sentir-se atraído por mim e achar que sou linda. Ao longo do tempo a minha falta de auto-estima continuou a agravar-se (muito em parte com um problema sério do meu pai) até que deixei de pura e simplesmente de viver e acreditar em mim.
Pânico de sair com outras pessoas, de estudar e ir aos exames, de sentir que valia alguma coisa. E aí começou a minha compulsão. Fechada em casa devorava tudo o que tinha e o mais calórico e artificial que encontrava. Comia até rebentar até "adormecer" e nem me conseguir mexer.Cheguei a sair de casa apenas para comprar fast food. Os pensamentos eram sempre os mesmos: não mereces ser feliz, nao mereces gostar de ti, nao mereces lutar por ti. És inferior a tudo e a todos.
Depois engordava e depois ficava pior.Alternava com alturas em que o meu namorado conseguia puxar por mim e eu começava a emagecer até ir abaixo completamente.
Até ao momento em que decidi procurar ajuda porque vi claramente que em pouco tempo me tornaria obesa.Percebi realmente como é que as pessoas se deixavam engordar assim.
A dada altura a pessoa já nem sequer se vê!O espelho é algo enevoado.A silhueta a aumentar mas nós nem isso conseguimos ver.
Não sabemos nada!
Depois de muitas sessões lá consegui encontrar-me.Entender o que precisava de ser feito. Entretanto passei por uma fase muito depressiva em Janeiro/Fevereiro em que ou comia tudo o que me aparecia ou passava dias sem comer e/ou a vomitar.
A partir daí dei um basta, criei o blog e comecei a fazer dieta em condições sempre com o objectivo principal de aprender a gostar de mim e a alimentar-me em condições.
Tem sido um caminho difícil mas sinto-me a mudar em muito.
Se alguém sentir ou tiver sentido o mesmo que eu e quiser falar sobre isso não tenha problemas em falar comigo porque eu sei o que é precisar de compreensão e não a conseguir ter.
A perda de peso é na minha opinião 90% psicológica.
Comer de forma saudável passa primeiro pela mente que faz as escolhas diárias.
O exercício também só é feito quando é primeiro pensado.
E a auto-estime rege tudo isto.
Por isso eu sei que somos todas vencedoras mesmo que seja um dia a 70% ou que seja metada da semana de forma saudável e uns dias de desvarios o importante é que já cá estamos.Estamos a lutar por nós, a ganhar a nossa força interior, e a respeitar o nosso corpo!
Deixo-vos esta frase que agora faz muito sentido para mim:

Respecting yourself means listening to your body and emotions continuously. Then acting beyond a linear logic to achieve ones goals.

PS: Not respecting yourself, is the same as committing suicide at a slow rate.

(ambas as frases são de autor desconhecido)

Actualização do peso e a vida

2006-07-15T11:09:00.000+01:00

Ola
obrigado pelos vossos carinhosos comentários a minha reflexão, é bom saber que nao estou sozinha no que sinto/penso.
Hoje saltei para a balança para ver como as coisas andavam e eis que me apareceu um

58.1

IMC= 24,8

Não está mal mas também não é óptimo, ja tinha visto um 58.0 ha uns dias mas dps tinha passado logo para o 58,6.

Estou a passar um mau bocado em termos familiares eu realmente nem sei como lidar com as coisas.
Só sei que apesar de não ter culpa nenhuma estou a levar por tabela com as discussões e problemas e tenho que dar apoio quando nem sequer me sinto forte o suficiente para tomar conta de mim.
Estou tao farta de nao ter paz nem sossego, nao ser uma pessoa normal como a maior parte dos meus amigos que se preocupam com as cadeiras e pronto.
Não tem que passar por um possível divórcio e problemas de vícios graves nem ao mesmo tempo ultrapassar o fim de uma relação de quase 5 anos.
Merda!
Estou farta, não aguento mais não ter a minha vida.
Não aguento mais nao ter força nem tempo para me preocupar só comigo, com o meu estudo com as minhas opções.
Tenho 21 anos e lido com coisas que a maior parte das pessoas nunca vai lidar ou só lidou muito mais tarde.
Só me apetece gritar e explodir.
Desaparecer para bem longe e ficar lá apenas a hibernar.
Acho que estou mesmo a ir abaixo.
Desculpem-me,
beijinhos

Longa reflexão

2006-07-13T17:22:00.000+01:00

Cheguei agora da faculdade, depois de um dia de estudo intenso.
Para descomprimir vou partilhar com vocês o que tenho pensado / sentido em relação a esta história do peso.
Quando pesava 65 quilos ja nem ollhava para mim, cabeça sempre baixa sempre cheia de vergonha de mim própria e a esconder-me o maximo possivel.
Quando resolvi levar isto da dieta a sério e comecei a perder peso comecei a ganhar um pouco de auto-estima, comecei a ouvir mais elogios sobre estar mais magra e assim.
Durante algum tempo até andei animada até começar a olhar realmente de frente:eu era gorda a sério, e agora sou gordinha.Não obstante continuo a anos-luz de ser uma pessoa magra.
Frequento uma universidade maioritariamente masculina e garanto-vos que a toda a hora estamos a ser observadas, medidas, comentadas.
É muito complicado para mim sentir esses olhares e não ter confiança e à vontade.
Por um lado sinto que não é o peso que me define mas a verdade é que nos dias que correm parece que ser "gordo" é igual a ter uma doença contagiosa.
Já não se vai à vontade para estudar na faculdade, vai-se mostrar a barriga, o bronzeado, a pernita bem feita.
E depois sendo eu uma pessoa observadora por natureza (nem sei bem porquê) reparei na verdadeira divisão de posturas que encontro todos os dias: por um lado as meninas fashion, normalmente vestem todas igual, todas na moda, corpos bem feitos, magras bem bronzeadas que deixam os gajos doidos e que olham de cima para o resto do universo feminino.
Depois há as ditas normais, nem lindas de morrer nem feias nem gordas nem magras estão um pouco no meio termo, vivem a vida delas normalmente até alguma fashion resolver lançar aquele olhar fulminante do "sou melhor que tu".
E depois há o que eu penso que são: os casos perdidos, miúdas que eu sinto que são realmente tristes, porque já tão com um peso mt elevado, porque não sabem cuidar de si (falo de buço, roupa, óculos fundo de garrafa ,etc) e que não acreditam que podem ser diferentes, já se acomodaram/aceitaram assim, e pensam que vão ser realmente assim. Tem sempre um olhar triste e distante e são alvo de gozo pelos homens.
E no meio desta salganhada toda os homens lá vão contribuindo para dar cabo do auto-estima das mulheres.
Porque lá está:um homem feio acha-se no direito de criticar, deitar abaixo, uma mulher feia e/ou gorda. Talvez não tenha espelho em casa ou se ache muito bom. Não compreendo o universo masculino ainda!!
Parece que agora (nos dias que correm) não há meio termo: ou es "perfeita" ou acabou-se.
Nunca senti tanto que as coisas estavam a tornar-se tão extremas como este verão.
Miúdas cada vez mais artificiais, quase que são cor de laranjas que muito possivelmente passam sem comer durante semanas mas que são brutalmente assediadas. Fazem subir as expectativas ao resto das mulheres ditas normais e levam-nas a comportamentos de risco.
Chega-se à hora de almoço e vê-se logo:
- quem vai almoçar um compal c 1 pastel de nata, ou um magnum (sim é verídico!)
- quem come desalmadamente como a sofreguidão de encontrar na comida o consolo para a falta de auto-estima também existe.

E já nem sequer falo das rivalidades existentes dentro do mesmo grupo de "mulheres". Porque se uma emagrece, a outra fica com inveja. Porque se uma já emagreceu e começa a usar roupas curtas já é olhada de lado sim é verídico.
Não me orguho de ter sentido inveja mas a verdade é que acontece.
E aonde é que pára isto tudo?
Eu sei que é facil ficar-se perdida: será que eu quero um peso normal para mim ou sinto uma pressão desgraçada da sociedade para ser um palito?
Quero muito olhar-me no espelho e não ver nada que me faça sentir vergonha, a minha meta final é ter um corpo que não me envergonhe em lado nenhum, é o sonho de ser convidada de manhã para ir à praia à tarde e dizer automaticamente sim, sem pensar em pneus ou celulite ou que raios. Vestir o que se quer quando se quer e olhar para o mundo de frente.
Mas que ainda me revolta muito ser julgada por base no meu peso, ou no meu caso também a minha mini-altura lixa-me muito.
Eu sou eu, com 60 quilos ou 40 ou 80!
Posso ser mais ou menos atraente mas tenho sempre sentimentos.
E talvez seja essa a lição mais importante a retirar de tudo isto: perder peso não para ganhar auto-estima mas porque se tem auto-estima!!!
E se não nasci a comer de tudo e a ser sempre magra paciência, ninguém disse que a vida era justa!
Agora não é por isso que vou pensar menos de mim, ou que vou sentir vergonha de pedir uma salada ou uma sandes de queijo fresco ou comer barras de cereais e fruta e iogurtes em vez de folhados e assim.
Eu hei-de olhar o espelho de frente, hei-d olhar a vida de frente e hei-de olhar nos olhos para quem quer que seja que esteja a medir-me ou a calcular-me de frente.
Porque eu valho muito mais que o peso que tenho.

PS: sinto-me realmente mais aliviada por ter deitado isto tudo cá para fora, peço desculpa se ofendo as susceptibilidades de alguém mas na verdade é isto que sinto.

Actualização

2006-07-13T00:11:00.000+01:00

Realmente ando um pouco desleixada com o blog.
A verdade é que ando muito atarefada com o estudo e estou sem tempo.
A alimentação não tem sido perfeita, longe disso.
Tenho tentado o melhor que consigo, mas nem tempo para ir as compras vou.
De qualquer forma controlo bem as porções e no que posso controlar tipo lanches e assim como dentro do aceitável.
Ao menos tenho bebido muita água e tenho posto o meu super perfect slim noite que desde ja recomendo que sim senhor é um grande produto!
Da última vez que espreitei tava com 58,6 um cadito a mais da semana passada mas compreensivel dado que a alimentação não anda a 100%.
Mais uns dias e já me posso dedicar novamente a dieta.
Quero perder como já disse o resto dos quilitos até Outubro, tenho recebido comentários sobre como estou mais magra.
Perdi os quilitos é verdade mas agora sinto-me um pouco mais desproporcional uma vez que a barriguita começa a ficar lisa e as "banhas laterais" e rabo e ancas nem por isso.
Sinto-me uma PÊRA!
bem volto em breve com novidades

PS raios parta este calor!

Mini-meta atingida Yeahhhh!!

2006-07-06T08:29:00.000+01:00

Olá!
Desculpem a ausência mas isto na faculdaed anda de loucos.
Tenho estudado muito e comido pouco e até relativamente bem.
Hoje saltei para cima da balança e levei com um

58.5 kg

IMC = 24,99

Tenho um peso dentro da faixa de peso normal!!!

Sim eu sei que está mesmo no limiar mas quero guardar este momento para quando me sentir tentada: posso ter um peso normal!!
Agora já so faltam 4,5 kg para a outra mini-meta que me vai colocar num IMC= 23.0

Vamos lá!
Boa sorte para as pesagens amanhã.
Força

Beijinhos

FDP de exame = Calças novas!

2006-07-01T12:16:00.000+01:00

Pois que o exame foi uma porcaria!
Correu tao mal que nem entreguei possas!
Que mau!:(
Andreia cm boa mulher que é foi às compras para desanuviar.
Já estava reduzida a um par de calças que se segurassem kb na cintura.
Saldos na ZARA o delírio da mulherada.
Ao fim de experimentar para aí 8 pares entre numeros 38 e 40 encontrei duas que até ficavam mais ou menos bem embora sejam 40, nao sei porque neste momento trago vestidas umas 40 da zara que me caem.
Foi muito mais agradavel ir as compras pois que foi.
Não fugi do espelho dos vestiários.
Até gostei de ver as mudanças.
Claro está que ainda não é um 38 ou mesmo 36 mas para lá caminho!
Depois fui a procura de um par de sapatos de verão que estou farta de andar de ténis mas parece que é tudo piroso lolol
E agora resta-me começar a est udar para outro exame e rezar para que não seja cm o de hoje.
Força Portugal
bom fim de semana a todas ;)

Pesagem Oficial Batalha de Verão

2006-06-30T08:18:00.000+01:00

Olá meninas light!
Vim deixar a pesagem oficial da batalha de verão dado que hj é sexta feira.Nem parece nada dado que amanhã as 9h vou ter exame feio e mau!
A balança mostrou-me o 58,8 apesar da porcaria da maionese do almoço de ontem.
O peso mais baixo que me lembro de ter é 57.0 e foi há cerca de 2 anos por isso estou ansiosa por baixar ainda mais.E ter finalmente um peso ideal para a minha altura.
Toda a roupa está a ficar mais larga e sinto mudanças sérias em mim.
Isto é engraçado.Primeiro começamos a perder 2 ou 3 quilos achamos que não está nada diferente, continuamos com a dieta lá vão mais 2 ou 3. E parece diferente mas não muito e de repente menos um quilo parece fazer toda a diferença.Ficamos completamente diferentes.Não sei se é um problema de ajude de imagem corporal mas é deveras interessante.
Espero que tenham um bom fim de semana dado que o meu vai ser a recuperar o estrago mental provocado pelo exame, LOL!
Boa sorte para as vossas pesagens vamos aproveitar o verão meninas!
Força
Beijinhos e bom fim de semana

Novos cremes

2006-06-29T18:14:00.000+01:00

Hoje para espairecer um pouco do estudo fui passear e comprei dois cremes novos.
Um é da linha Garnier Pure A para o rosto a ver se tenho uma pele mais simpática :)
E o outro foi o PerfectSlim e cm nao havia dinheiro para os dois comprei o de noite.
Bem agora que cheguei a casa efui ao nosso forum e que descobrir que fui meio enganada no preço:paguei 16,90 e costuma custar o produto cerca de 13 euros mas pronto.
Também mereço.
Meninas algum conselho de utilização?
Hj o almoço foi mau na faculdade, nao havia nada de jeito tive que comer uma baguete de frango com maionese.
Para a próxima aprendo a a pedir salada com queijo fresco que vi passar mais tarde e nem sabia que existia lá!LOL!
Bem vou ter que compensar o resto do dia!
Espero que esteja tudo bem com vocês
Beijinhos

Update!!!

2006-06-29T07:43:00.000+01:00

Um post muito rápido para partilhar o meu peso de hoje:

58.9 kg!!!!

IMC=25,16

Estou quase lá!!! :P

beijinhos

Um click

2006-06-28T22:24:00.000+01:00

Ola!
Tenho andado sem postar porque estou stressadissima com os exames.
A questão dos pontos é-me agora impossível de seguir: saio todos os dias de casa as 9h e chego perto das 19h porque fico o dia todo a estudar na faculdade.
A única coisa boa é que me alimento em condições faço sempre um almoço light e bebo muita água durante o dia.
O peso de hoje de manhã era de 59,7 embora no domingo tenha visto um 59,4.
Vamos la ver o que me espera na sexta-feira.
Tenho andado preocupada com uma colega minha que sofre de excesso de peso em estado já avançado que eu considero já obesidade.
Digamos que já passou a fase do gordinha ou fortezinha e já está com curvas mesmo muito deformadas.
Não sei como ajudá-la uma vez que sei que ela não é feliz assim.
No entanto continua a comer de forma muito errada: chocolates, e omoletes e batatas fritas e folahdos e afins.
Por um lado não quero impor uma ajuda que não foi pedida por outro lado penso que poderá ser vergonha de abordar o assunto.
Eu e ela somos as unicas com mais peso no grupo.
Compreendo de onde ela vem, eu própria também era assim.Descarregava muito na comida os meus problemas emocionais.
E consegui dar a volta por cima.
Que acham que faça?
Eu sei como a minha vida está a mudar e só perdi cerca de 5 quilos, conto perder mais 8 pelo menos.
Ela é também para o baixo como eu e carregar com peso extra é muito mau quando se é assim.
Os meus menos 5 quilos ja me fazem sentir muito mais leve.
Só queria que ela tivesse o click também!
As boas novas é que outra amiga minha também entrou em dieta, trocámos ideias e conselhos e ela perdeu já os 5 quilos que queria perder (ela nao era gorda para começar ). Estou muito orgulhosa dela que já come vegetais e salada e fruta e tudo e tudo e tudo!
Eu por mim tenho feito um almoço ora de mini-prato e carne grelhada com salada e arroz ou uma sopa+ salada de fruta.
O jantar é já feito em casa e tento atingir a quota diária de vegetais.
A fruta é verdade tem andado por baixo, mas não se pode ter tudo.
Tenho ingerido cerca de 2l de água por dia e muito chichi feito também!
Todas as minhas calças me estão largas e a minha cintura está a ficar definida e muito.As pernas especialmente, estão a ficar muito diferentes.
Bem vou estudar mais um pouco que isto agora aperta,
Boa sorte para as vossas dietas
Beijinhos
Andreia

IMC

2006-06-23T17:08:00.001+01:00

Olá!
Depois de pensar no meu peso actual resolvi criar uma primeira mini-meta :
atingir um IMC de 24.9 ou seja normal!

Para isso preciso de alcançar os 58.0 kg portanto nos próximos tempos o meu objectivo é atingir esse peso.

Estive a fazer umas contitas e para mim aqui vem:

Altura: 1,53m

IMC:

Normal (18.5 a 24.9)

IMC=18,5 - 43.5
IMC=24.9 - 58.5

Supostamente o IMC ideal é 22,0:

IMC = 22,0 - 51.5 kg

As minhas metas vão ser então as seguintes:

58,5 (quando o IMC = 24.9)
54.0 (quando IMC=23.0)
51.5 (quando IMC=22,0)
50 (quando IMC=21.4)

Estou a 9.9 kg do meu objectivo que pretendo alcançar daqui a cerca de 10 semanas.
Estou a apontar para uma perda semanal de 1 kilo o que ainda é considerado saudável e também de certeza que não consigo perder tanto por semana.
O desafio está lançado comigo própria!
O final do desafio será o meu dia de anos a 3 de Outubro onde quero estar já com 50 quilos!

Resolvi aceitar o desafio dos pontos da Sorekara com os meus objectivos diários:

Alimentação:
Cerca de 1200 a 1400 cal diárias

PA: 1 cháv d leite magro + 3 colheres de sopa de cereais fitness
MM: 1 fruta ou 1 barra de cereais
A: 1 sopa + 1 mini salada de fruta
L1:1 fruta ou uma barra de cereais
L2:1 iogurte magro ou uma barra de cereais
J: 1/2 chav d arroz ou esparguete c 1 bife pequeno ou 2 ovos ou um filete de peixe pequeno + salada abundante
C: 1 iogurte magro ou um copo de leite magro
(2 pontos plano cumprido, 1 ponto calorias até 1500, mais 0 pontos!)

Água:

Cerca de 2,5L diários de água + 2 chávenas de chá verde
(2 pontos tudo ou 0 se nao cumprido - sou pessima a beber água!)

Exercício:

30-45 minutos diários de bicicleta ao mesmo tempo que vejo um episódio de uma série (relax time para a estudante stressada!);
um dia livre;
3 vezes por semana abdominais (3 x 15 para começar);

2 pontos se bicicleta, 3 pontos se bicicleta + abdominais
por semana devo ter 15 pontos de exercício!

Blog:
postar todos os dias a alimentação e as calorias ingeridas!
2 pontos se sim

Auto-estima:
creme refirmante para busto
creme anti celulite
creme para cara incluindo antes de dormir
creme hidratante refirmante ao fim do banho

2 pontos de colocar todos
1 ponto de só cumprir alguns
0 para nada

Ora isto dá a módica quantia de
Alimentação: 2 x 7 = 14 pontos semanais
Água: 2x7 = 14 pontos semanais
Exercício:15 pontos semanais
Blog: 2x7=14 pontos semanais

Total= 57 pontos
Recompensa: se atingir entre 55 e 57 pontos tenho direito a um mimo semanal: seja um baton novo ou uma camisola nova ou um verniz ou um livro (TUDO MENOS COMIDA!)

Bem acho que é capaz d resultar.
Fico só a espera da resposta da Sorekara
Bom fim de semana
beijinhos

IMC

2006-06-23T17:08:00.000+01:00

Normal (18.5 a 24.9)

IMC=18,5 - 43.5
IMC=24.9 - 58.5

Supostamente o IMC ideal é 22,0:

IMC = 22,0 - 51.5 kg

As minhas metas vão ser então as seguintes:

58,5 (quando o IMC = 24.9)
54.0 (quando IMC=23.0)
51.5 (quando IMC=22,0)
50 (quando IMC=21.4)

Actualizações

2006-06-22T11:07:00.000+01:00

Olá meninas light!
Peço desculpa por ter ficado tão ausente da blogesfera light mas a minha vida anda um filme muito grande.
Estou em epoca de exames agora nem tempo tenho para respira.
De qualquer foram depois de uns tempos a alimentar-me mal (uns dias muito, outros pouco, outros qs nd) resolvi tomar conta de mim novamente.
Tenho aprendido muito com estas bofetadas que a vida me deu, crescido muito e percebido k afinal até gosto muito de mim.
Há cerca de 4 dias resolvi volta a comer light.
E cm tava c TPM nao consegui tirar um peso em condições.
Hj de manhã saltei para a balança (já nao me sentia inchada da maré vermelha) e eis que dona balança diz:

59.9 kg !!!!

Até me pesei mais 3 vezes só para confirmar.
Já não entrava na zona dos 50 quilos há mais de 1 ano.

Isto só me deu força para continuar em frente e nunca mais olhar para trás.
Sim eu sei que 59.9 e mesmo 60 mas para mim tem um significado especial.

Volto mais tarde para postar a alimentação e assim.
Beijnhos e espero que a vida esteja aser simpática com vocês

Andreia

Cuidar de mim

2006-05-31T11:48:00.000+01:00

Cheguei a conclusao que apesar do que estou a sofrer por dentro não posso abandonar a dieta e destruir tudo o que já fiz.
Não quero saber d mais nada agora a não ser cuidar d mim da minha dieta do meu corpo da minha alimentação e dos meus estudos.
Tenho que começar uma nova etapa.
Conto com o vosso apoio,obrigado por td.
O meu peso final da batalha light foi 62.0 (eu tinha visto um 61.1 ) ha duas semanas atrás.
Mas já me inscrevi na Batalha de Verão e vou criar uma mini-meta de 58 kg daki a um mês, eu sei que 4 quilos é bastante mas quero motivar-me.
Força para todas.
Beijinhos

Tempos muito difíceis

2006-05-27T23:21:00.000+01:00

Peço desculpa por nao andar a postar mas a vida está a ser muito madrasta comigo.
O meu relacionamento de 4 anos e meio acabou (definitivamente) e estou de rastos (nao foi por vontade própria).
Estou ao mesmo tempo com problemas familiares graves.
Não sei por onde me hei-de virar com tanto sofrimento.
Um dia de cada vez...voltarei quando me sentir forte o suficiente para lutar pela minha felicidade.
Força para todas.
Beijinhos grandes

Lista da magreza :D

2006-05-21T01:34:00.000+01:00

Hoje durante as compras pus-me a pensar no que mudou na minha lista de compras e na vida no geral desque tento perder peso:

nunca mais toquei em:
batatas fritas de sabores tipo matutano e tipo pringles;
chocolate cadburys ou outro tipo;
fritos fora de casa e em casa;
lasagnas e comida italiana no geral;
sumos;

O que noto de diferente:
no geral o arroz, e a massa e assim duram-me para muito mas muito mais tempo
so para terem uma ideia eu cozinho uma chávena tipo de café de arroz
e como 4 vezes dessa dose (3 colheres de sopa de cada vez) e o esparguete da mesma maneira.
O bife de perú que antes comia só de uma vez agora como em duas vezes;
Raramente como carne de porco, antes comia quase sempre.
As garrafas de óleo que antes se gastavam tão rapidamente agora fica na despensa a ganhar pó.
O leite passou a ser magro,
O pão a integral.
Sempre garrafa de água em cima da secretária.
È normal fazer 2 lanches, e comer 2 bolachas (e só 2 bolachas)de cada uma das vezes;
A fruta é boa e faz bem (e eu gosto muito de fruta)
Faço muito mais chichi e o resto também.
Fazer exercício mesmo que seja só bicicleta deixa-me bem-disposta
A minha celulite não é definitiva e não gosta de água nem comida saudável nem bicicleta (anda afugir :D)
AInda acho incrível a maneira como a nossa pele estica e encolhe sem problemas (tou a perder peso e não noto peles extra!)
Prato de jantar ou de almoço não e prato se nao tiver metade cheio de vegetais e a outra parte divida entre o arroz ou massa e a carnita ;
Sim a minha noção de PORÇÃO mudou drasticamente.
Gostava de agora sim começar ater dinheiro para comprar roupa.
Decidi que quando perder peso vou renovar completamente, ate a roupa interior vai embora!!!
É o que me lembro agora
E vocês o que acham de diferente nas vossas vidas light?

Dia 38 e 39

2006-05-21T01:23:00.000+01:00

PA: 4 colheres de sopa de fitness + leite magro

A: ai o mcbixo! mas até me safei
sopa de legumes 100 cal
cheeseburger 300 cal

L:1 copo de leite magro + 4 bolachas pequenas aveia

J: 1/2 chav d milho + 3 colheres de sopa de arroz + 1 bife pequeno de porco grelhado

Exercício: 35 min tava meia xoxita
Água: 1,5l
Calorias: 1420 (nem foi tao mau com o mcbixo incluído)

Hoje:

PA:levantei.me mt tarde

A: 1/2 chav d esparguete cozido + 1 hamburger de frango + espinafres cozidos

L: 1 copo de leite magro + 2 tostas pequenas c philadelphia light ervas

L2: 1 barra de cereais light chocolate Pingo Doce (nem são más!)

J: 1 posta de salmão grelhada c esparregado (4 colheres de sopa)

Ceia: miminho da semana
gelatina c meloa e uvas lá dentro (fora de casa)
(bem melhor que fatia de bolo de chocolate óptima que tava na montra!!)

Ceia2: talvez qq coisita não sei, s papar dpois ponho aqui
calorias por agora: 1331 cal
Água:1,5l

Exercício: não sei s lá vou hj, acho que preciso d um dia sem nd tenho feito bicicleta todos os dias

compritas light!
Hoje fui as compritas light e desde já queria perguntar as moças lights de Lisboa onde compram sua fruta!
Do sítio de onde eu venho afruta parece fruta, aqui em Lisboa parece fruta que já devia tar no lixo.Algumas sugestões?

Comprei:
ervilhas congeladas;
espinafres congelados;
esparregado;
feijão verde congelado;
leite magro;
iogurtes magro;
all bran tipo pingo doce (para aumentar a fibra na dieta, e só 280 cal por 100 gr!)
2 caixas de barritas de cereais frutos vermelhos e chocolate pingo doce (86 e 92 cal por barra respectivamente);
maçãs(o resto da fruta parecia intragável!)
fiambre frango;
pão de forma integral;
água;
arroz integral (1,25 ? por quilo);
1 lata de salsichas para um dia de desenrasque (sim eu sei que nao e light lol!);
e acho que foi tudo
queria ter comprado legumes a sério mas lá esta nao tinham grande aspecto!

nao comprei nada piorito nem tive de m controlar para não ofazer, nem tive vontade!

eheh
bejinhos

O momento

2006-05-21T01:09:00.000+01:00

Eu acredito realmente que existe um momento de realização do peso: em que finalmente aceitamos interiormente que está na altura de mudar.
Se existe algo que o faça despoletar?
Não me parece.
Acontece sim, umas vezes mais tarde ou outras vezes mais cedo.
Há uns dias atrás almocei na univ e onde antes se calhar tinha pedido um bitoque ou hamburger com batatas fritas pedi uma baguete média com queijo fresco e um compal light.Sim nem sopa pedi uma vez que achei a baguete o suficiente.
Metida na minha própria vidita nem reparei muito no que os outros pediram.
Quando me apercebi do facto reparei que a maior parte das pessoas pediram coisas mais ou menos normais: baguetes com pasta de atum ou frango, umas pediram também sopa, outra pediu salada de fruta até que uma foi diferente.
A minha colega com mais peso pediu uma sopa, uma sandes tipo bifana e que veio também com batatas fritas e salvo erro também um sumo mas já não sei precisar.
Fez-me pensar e reflectir.
Eu podia ser ela.
Eu podia ter continuado a fingir,a ignorar o meu problema e criar uma imagem distorcida dentro da minha cabeça que até não era assim tão gorda que nem estava assim tão mal.
Eu acredito que a partir de certa altura o cérebro já nem processa a verdadeira imagem numa tentativa desesperada de evitar sofrimento pessoal.
Essa minha colega é mais gorda do que alguma vez eu fui.
E muito mais bonita,digo mesmo que se perdesse o peso ficaria uma rapariga deveras atraente.
Será feliz?Penso que até, tem namorado e pelo que entendi são felizes os dois (ele tem um peso normal).
Mas o que será que lhe falta para realizar que merece ter cuidado consigo própria.
Eu não sou da opinião que há gordos felizes, não há e pronto.
Penso que o mundo se divide em 2 partes:os que querem assumir o problema e fazer td para o resolver e os que pura e simplesmente adoptam a mentalidade do: a vida sao 2 dias e eu quero aproveitar tudo!
Será que aproveitar toda a comida todos os dias é uma boa abordagem?
Agora dou muito mais valor a um doce, quando o como.Sabe-me muito melhor.
Cada vez me sinto melhor fisicamente, desde que incorporei mais fruta e vegetais.
Sinto-me mais leve!
Diariamente vejo cenas como a que referi da minha colega.
Pessoas que ainda não chegaram lá e gostava de as colocar nesse momento.
De lhes mostrar que cada uma delas é um indivíduo cheio de potencial, e que merece um corpo saudável, uma boa alimentação.
Talvez esteja a sonhar demais ou a fazer uma reflexão demasiado abrangente.
Claro está que eu queria ajudar o mundo todo a ser magro porque sei o que é sofrer com a gordura.E falo eu que só cheguei aos 15 quilos a mais, como se sentirá quem tem 30 ou 40?Mas no fundo acho que a base é a mesma, deixámo-nos levar e engordar.
Não cuidámos de nós porque talvez não tivéssemos tempo ou ainda não estávamos dispostas.
È como passar para outro mundo. O mundo da vida saudável.De repente apercebemo-nos que também já estivemos do outro lado mas que lutamos diariamente pela nossa presença no mundo saudável!
Há uma coisa que me irrita solenamente e que me veio à cabeça agora:aquelas pessoas que pura e simplesmente não querem que asoutras emagreçam.
Até podem ser já magras, até podem ter o mesmo excesso de peso que nós, a resposta é sempre a mesma:estás a tentar perder peso?MAS PORQUÊ?ESTÁS TÃO BEM ASSIM!
Como o ser humano consegue ser maldoso.Claro que não estamos bem assim, o que esta resposta significa no fundo é: não mudes porque se mudares vais-me fazer ver o quanto eu também preciso de mudar.
Olhem balelas para essas pessoas!
Nós estamos um passo à frente.
Cuidamos de nós, tentamos perder o peso que não gostamos de ter e de forma saudável.
Não com o último grito da moda:dieta da seiva, da sopa, da lua do que raio parta.
Às vezes e mais fácil, outras vezes mais difícil. Há dias em que parece impossível resistir a fatia de chocolate, umas vezes comemos outras não, mas a maior parte do tempo comemos para viver.Deixamos a nossa personalidade compulsiva e abusiva para trás.
E por tudo isso parabéns a todas!
Estamos finalmente a tomar conta do nosso destino!!

Pesagem Oficial Batalha das Flores

2006-05-19T11:19:00.000+01:00

Olá!
Cá venho eu actualizar o peso.
Tentei colocar o meu peso na ficha da Database do Grupo mas não ha mais espaço.
Quem pode criar a outra folha?
Bem de qualquer forma aqui fica o registo

Tambores...

Isto é um muito bom resultado.
Significa que na semana passada o peso não era o real mas sim a bendita TPM.
E que mesmo assim emagreci ainda muito.
Estou cada vez mais perto da minha primeira meta que são os 60.0 kg.
Noto muita diferença nas pernas, barriga (a cintura começa a afinar e muito), rabo e a na bendita celulite que começa a diminuir a olhos vistos.Os braços continuam malzito.
Não se pode querer tudo.
Agora só resta continuar com força na batalhada para no dia 31 de Maio ver o 60.0 ou o 59.0 (ai como eu rejubilaria!!!).
Meninas como foi a vossa pesagem?
Beijinhos

Bom fim de semana ;)

Dia 37

2006-05-18T23:42:00.000+01:00

PA: 1 cháv de leite magro + 4 colheres de sopa fitness

A: 1/2 cháv esparguete cozido+ 1 cháv d espinafres + 1 bife pequeno peru grelhado

L1: 1 barra de cereais Dia frutos vermelhos 86 cal

L2: 1 barra de cereais Dia frutos vermelhos 86 cal

J: 0.75 cháv d macarrão cozido + 1 hamburger de frango grelhado + 1 cháv d espinafres + 1 maçã
Total: 1073 :)
Água: 1 L
Exercício: 40 min de bicicleta estática

Beijinhos

Outra reflexão

2006-05-18T23:28:00.000+01:00

Motivado não sei bem porquê a verdade é que ultimamente tenho reflectido muito sobre mim e sobre a minha vida.
Tenho chegado a conclusões brutais, arriscaria mesmo a afirmar que estou a amadurecer.
Finalmente a entrar naquele momento de autoconhecimento que todo o mundo fala e que eu não sabia o que era.
Deixei de ser para os outros e passei a ser para mim.
O que eu quero, o que eu sinto, o que eu ambiciono para mim e por mim.
Tem custado quebrar as amarras com o passado e as pessoas que mesmo sem querer me controlavam.
Passar a olhar para mim como um indivíduo capaz de tomar decisões, de viver por si é possivelmente o passo mais assustador que já dei na vida!
Aplicando concretamente ao caso do emagrecimento talvez seja por isso que as coisas têm corrido bem.
Cheguei à brilhante conclusão que "mando" em mim.
Que não é por ter sido sempre "gorda" que isso significa que tenha que continuar a ser assim, como se o peso extra fosse um castigo a carregar eternamente.
Aprender a lidar comigo, com todos os meus defeitos e qualidades tem sido problemático mas enriquecedor.
Olhar para mim pela primeira vez com "olhos de ver".
Ver o que não gosto, o que quero mudar e que tenho em mim essa vontade e essa possibilidade de mudança é um facto que demorei muito tempo a apreender.
Mas o que interessa é que cheguei lá.
E como é bom ver o peso a libertar-se, e ver o meu corpo aos poucos e poucos a surgir e a revoltar-se contra os maltratos que sempre lhe dei.
Escolher o saudável em vez da fastfood só porque quero que o meu corpo se sinta bem.
Começar a sentir-me mais leve, com uma fome dita normal é muito estranho mas ao mesmo tempo bom.
Entender que a sombra que tenho agora não é definitiva.
Ser larga é uma realidade mas não é um final para a minha história.
A história vai ser escrita por mim.
E realmente quem está mal "MUDA-SE"!
Vencer diariamente esta vozinha dentro de mim pessimista que diz que não vou conseguir.Comer para viver e deixar de viver para comer, deixar de lado a importância que a comida costumava ter para mim: como se fosse um porto de abrigo sempre pronto a receber-me em qualquer altura mais trágica.
Acabou!!!!
Não vai haver mais compulsão nem sentimento de culpa.
Sou diferente dos outros mas por vontade própria.
Escolhi tomar conta de mim e do meu corpo.
Não fumar.
Exercitar-me diariamente.
Beber água na quantidade certa.
Fazer várias refeições mas cada uma delas leve.
Cuidar de mim com cremes e afins.
Olhar para mim no espelho todos os dias, voltar atrás e colocar perfume e brincos só porque sim.
Porque estou finalmente a construir-me, o meu EU!
Sem influências, sem controlo, sem barreiras.
Eu sou o que quiser ser.
Não sou menos do que os outros,não sou mais bonita nem mais feia, nem mais baixa nem mais alta,nem mais gorda nem mais magra!
SOU APENAS EU!

E tenho apenas o objectivo de ser o melhor que conseguir ser para mim e POR MIM!

PS: desejo-vos boa sorte para amanhã, publicarei os meus resultados também.
Boa noite!

Dia 36

2006-05-18T11:24:00.000+01:00

Papita de ontem:

PA: 1 pacote de leite magro (tava meio enjoada)

MM: 1 barra de cereais Dia frutos vermelhos

A: 1 baguete com queijo fresco + compal

L1: 1 copo de leite magro + 4 colheres sopa Fitness
L2: 2 bolachas maria integrais

J: 1 chav d espinafres cozidos + 1/2 chav d esparguete + 1 hamburger grelhado
Total: 1189 :)
Ceia: 1 copo de leite magro + 3 bolachas maria integrais
Água: nem 1 l :(
Exercício: 40 min d bicicleta

Cm tao voces?
Está td tão calmito!!
Beijinhos

PS: hj saltei p balança e manhã e deu.me os seguintes pesos: 62.2, 61.0, 61.0,61.0. Que raios se passa c ela?É normal uma variação tão grande entre pesagens?
Por favor iluminem.me!:)

AI se fosse 61.0!!!!:D

Dia 34 e 35

2006-05-16T23:29:00.000+01:00

Ontem:

PA: leite + cereais fitness

A: baguete com queijo fresco + compal light

L: 1 copo de leite magro + 1 maçã

J: 3 colheres sopa de arroz + 1 costeleta porco média grelhada + 1 laranja + salada de alface

Total:1144 cal
Àgua: 1,5l
Exercício: none mas andar no oceanário conta ;)

Ontem fui ao Oceanário com a minha mãe que veio cá a Lisboa com os pequeninos dela foi mt giro !!!! :)

Hoje:

PA: 1 copo de leite magro

A: 1 ovo estrelado + cogumelos + arroz (3 colheres sopa) + laranja

L1: 4 bolachas aveia

L2: 1 copo de leite magro

J: 3 colheres de sopa de arroz + bife pequeno de perú grelhado c mostarda + espinafres + laranja

Ceia: 1 copo de leite magro

Total: 1141 cal

Exercício: bicicleta durante 40 min, até pinguei :)

Espero que esteja tudo bem c vocês.
Ninguém tem comentado?Fiz alguma coisa má?

Beijinhos

Reflexão

2006-05-14T16:59:00.000+01:00

Quando se começa a dieta é porque normalmente algo está mal.
Não nos sentimos bem dentro da nossa pele.
Escondemo-nos do mundo.
Não gostamos de nós próprias.
O sofrimento muitas vezes faz com que de repente deixemos de ter noção da imagem que passamos aos outros:deixamos de olhar ao espelho com olhos de ver, fingimos que ainda temos um peso normal e que somos iguais aos outros.
E de vez em quando lá nos vamos deparando com situações que nos fazem enfrentar a realidade.
Mas nem sempre isso é o suficiente, porque depois do choque inicial voltamos outra vez ao nosso estado de "não querer ver".
Depois o mundo não nos sorri.Magoamos outras pessoas que só querem o nosso bem, invejamos quem tem o corpo que nós queríamos ter e começamos a entrar na bola gigante que é a falta de auto-estima.
Quando há finalmente aquele momento de realização e de percepção do nosso peso e do nosso aspecto físico há uma fase muito deprimente mas necessária: a compreensão que somos realmente diferentes, que somos maiores, mais largas, mais "deformadas". E é aí que nos cabe reagir. Assumir que a realidade actual pode não ser a realidade final.
Temos em nós a capacidade de nos mudar: podemos mudar de aspecto físico!
Podemos cuidar do nosso corpo, alimentá-lo melhor e exercitá-lo.
A ironia que ficamos cada vez mais conscientes dos nossos corpos e dos seus defeitos e aí é que nos apercebemos que os quilos a mais fazem estragos: a pele esticou e muitas vezes não aguentou tal pressão em algumas zonas (estrias), a gordura localizada cria uma pele irregular (celulite) e sentimos que os nossos músculos estão soterrados debaixo de camadas e camadas de gordura.
Não falando já do aspecto estranho com que ficam os pneus uma vez que se está a perder o peso.
Não há muitas vezes um ajuste gradual e a pele precisa de tempo para se reajustar.
No entanto não são estes "defeitos" que fazem com que desistamos da nossa luta.
Os defeitos estão ali a pedir para serem melhorados ou extintos!
Para nos recordar que houve uma altura que deixamos de cuidar de nós próprias.
Para relembrar que somos mulheres fortes, que podemos construir a nossa força interior e o nosso aspecto exterior.
A minha mensagem de hoje é simples:
não vamos olhar para nós como uma obra acabada mas sim como uma tela em branco capaz de ser pintada com o mais belo retrato,

A nossa imagem de equilíbrio, de sorriso nos lábios e de força de quem já encontrou a sua paz interior e gosta de si própria!!!

Bom domingo a todas,
Beijinhos

PS: muito obrigado por tudo, pela primeira vez na vida acredito realmente que vou ser capaz de cuidar de mim, de evitar compulsões e de finalmente encontrar a minha paz!!!

Dia 33

2006-05-14T16:58:00.000+01:00

PA: inexistente, levantei.me tarde

Exercício: 35 min de bicicleta estática (feito)

Almoço: 1 cháv de macarrão com salsichas e ervilhas + 1 chav de espinafres + 1 kiwi

Dia 32

2006-05-14T16:53:00.000+01:00

PA: inexistente, levantei tarde

Almoço: jardineira (1 cháv cozida) c 1/2 lata atum em água + ovo cozido + colher de sobremesa de maionaise + 1 pera

Lanche: 3 tostas minis integrais + 1 colher de chá de Becel Light + 1 cháv de leite magro c café

Jantar: salada de alface (1 colher de chá de azeite) 2 chav
1 cháv de macarrão c salsichas e ervilhas cozinhado light

A desgraça: fatia de bolo de chocolate (mas mini)
soube-me tao bem e nao vou tocar mais no bolo
o meu corpo nao aguentou mt bem um doce tao bom

Ceia: 1 copode leite quente

Água: 1,5 l
Exercício: 45 min de bicicleta :)

total: 1500 cal (ai ai bolo de chocolate)

Necessidades calóricas diárias

2006-05-13T13:04:00.000+01:00

Fui visitar a Jessica dietadajessica.zip.net e encontrei isto :

http://www.roche.pt/emagrecer/calculadoras/calorias2.cfm

Para os dados:
	Altura:	153 cm
	Peso:	62.7 kg
	Sexo:	Feminino
	Idade:	21 anos
	Actividade:	Ligeira

Os valores determinados são:
	IMC - indice de massa corporal: 26.8
	Classificação do IMC: Pré-Obeso
	Taxa Metabólica Basal: 1433.62 Kcal
	Necessidades Calóricas Diárias: 1971 Kcal
	NCD - 600 kcal: 1371 Kcal
As necessidades calóricas diárias (NDC) são calculadas multiplicando a Taxa Metabólica Basal (TMB) por um factor que depende do tipo de actividade diária. Neste caso, as necessidades calóricas diárias são de 1971 Kcal

Uma redução de 600 Kcal na alimentação diária corresponde a uma perda de peso de 0,5 Kg semanais, ou seja, se passar a consumir diáriamente 1371 Kcal (NCD - 600Kcal), terá uma perda de peso de aproximadamente 0,5 Kg por semana.

Toca a calcular para saberem se estão a comer dentro do limite ou não.

Novo plano de ataque para derreter a gordura:

2006-05-13T12:30:00.000+01:00

Depois da minha fraca alimentação dos últimos tempos resolvi traçar novo plano.
Pesquisei algumas coisas até encontrar esta pirâmide toda giraça (www.mayoclinic.com)
O total calórico é de cerca de 1200 calorias, com exercício físico diário.

No mesmo site colocaram umas tabelas sobre o que corresponde a uma porção nos vários grupos alimentares o que é óptimo para planear refeições.
O meu novo plano vai tentar ser o seguir desta pirâmide e das suas porções e incorporar o exercício físico diário na forma de bicicleta estátitca e alguns exercícios com peso.
A quantidade de água também vai subir para cerca de 2,0 L - 2,5 L, com chás verdes incorporados.
Os meus cremes Dove (refirmante, busto e celulite) vão continuar a atacar e vou adicionar um para estrias (palmer's lotion - aconselho, mt bom).
Deixo aqui algumas das porções referidas para me guiar:

Vegetais: ( 25 calorias por porção): 4 ou mais porções diárias
2 cháv de vegetais folhosos
1/2 chav de outros vegetais crus ou cozinhados

Fruta (60 calorias por porção): 3 ou mais porções diárias

1 fruta média (mas 1 banana pequena)

Hidratos de Carbono (70 calorias por porção):
1/2 cháv de cereais light ou arroz e massa integral
1 fatia média de pão integral

Produtos Lácteos (11o calorias por porção):
1 cháv de leite magro, 1 cháv iogurte magro

Proteína: (11o calorias por porção)
carne ou peixe magro (tamanho baralho de cartas)

productos lácteos + proteínas = 3 porções

Gorduras: (45 calorias por porção) 3 porçõs diárias
azeite (1 colher de chá)
margarina light (1 colher de chá)

Doces: (75 calorias por porção) 1 porção diária
1 colher de sopa de geleia ou compota
1 colher de sopa de mel

Estas calorias não me parecem assim muito fiáveis, o que acham?=
De qualquer forma vou continuar a colocar a comida no fitday para cálculo de calorias.
Critiquem à vontade!!!
Beijinhos

PS: Para ajudar na visualização das porções vou colocar aqui alguns slides que também retirei do mesmo site (espero que gostem)

Dia 31

2006-05-13T11:13:00.000+01:00

PESAGEM OFICIAL:

62.7 kg -> +0,2 kg

Pois que sim que mereço tal resultado.
TPM mais porcarias mais falta de controlo = engordação!!!!
AI AI AI
AI AI AI
tou tão farta de ser gorda!!!

PA tardio: iogurte
Almoço: ervilhas(1/2 chav) + esparguete cozido (1/2 chav) + hamburger de frango grelhado + 1 colher d chá de margarina (p esparguete)

Lanche: 1 iogurte magro + 4 bolachas de aveia

Jantar: 3/4 chav d arroz + ovo frito + 4 salsichas pequenas de lata
(foi o desenrasca e falta de paciência para cozinhar!)

Total: 1240 cal
Água: 1,5 l
Exercício: none, n'a pas

Como foram as vossas pesagens?
beijinhos

Dia 30 - Véspera de Pesagem Oficial

2006-05-12T00:08:00.000+01:00

PA: tardio, 1 iogurte magro

Almoço: sim batam.me: 1 Happy Meal (total 660 calorias)

Lanche: 1 iogurte magro + 1 saqueta de bolachas integrais cacau ( 200 cal)

Jantar: 3 colheres de sopa de arroz + cogumelos c 2 ovos mexidos c 1 colher de chá de manteiga
salada de alface (1 colher de chá de azeite + vinagre + sal)
1 descafeinado

Ceia: chá verde de limão e ginseng + 2 tostas minis integrais

calorias totais: 1240 cal
água: 1, 5 l
exercício: tou morta por causa do período

Moral da história: fui ao McBixo mas consegui controlar as calorias no resto do dia (boa para mim!)
vamos lá ver amanhã o que diz a balança, sinto-me muito inchada mas não me sinto mais gorda.

Boa sorte para amanhã FLORES!!!
Força!!
beijinhos

Pirâmides, pirâmides e mais pirâmides!

2006-05-11T12:40:00.000+01:00

Depois de ler o post da LadyArwen sobre alimentação equilibrada e a pirâmide alimentar, resolvi criar um post sobre a evolução da pirâmide e da recente transformação que sofreu.
Em 1992 foi criada a pirâmide alimentar os EUA com a finalidade de educar a população sobre nutrição e alimentação equilibrada.
Em baixo está uma imagem dessa pirâmide:
No entanto esta pirâmide falhava na componente do exercício físico que todos sabemos ser muito importante para o controlo de peso e para uma vida saudável.
Causava também algum confusão a questão das "servings". As porções foram muito adulteradas nas últimas décadas (isso dava outro post!) e para o cidadão comum as porções não eram algo muito claro.
Então investiu-se também na informação ao público do que significava uma porção para cada um dos alimentos:

Pão, Cereais, Massa, Arroz:

(6 a 11 porções)

1 fatia de pão
1/2 cháv de arroz ou massa cozinhados
1 cháv de cereais

Estes alimentos devem ser sempre integrais.

Frutas e Vegetais

(3-5 porções de vegetais)

1 cháv de vegetais com folhas
1/2 cháv de outros vegetais
3/4 cháv de sumo de vegetais

(2-4 porções de fruta)

Uma maçã, laranja, banana média
1/2 cháv de fruta cortada, enlatada ou cozinhada
3/4 cháv de sumo de fruta (100% natural)

Leguminosas,ovos,peixe e carne

(2 a 3 porções)

1 ovo
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
1/2 cháv de leguminosas cozinhadas
1/3 cháv de frutos secos
quantidade de carne ou peixe (magros) do tamanho de um baralho de cartas;

Produtos lácteos:

(2 - 3 porções)

1 cháv de leite;
queijo (tamanho: correspondente a um polegar)
1 cháv de iogurte (2 iogurtes sólidos normalmente)

Gorduras e Doces:
esporadicamente e em pequenas quantidades;

Esta pirâmide seria para toda a população sendo que quem quisesse perder peso deveria alimentar-se de acordo com o limite inferior das porções.

Observando bem as quantidades das porções é fácil concluir que raramente alguém faz a sua alimentação de acordo com estas quantidades.
Daí vem os quilitos a mais!!!

No entanto como todos sabemos a América continuou a crescer em tamanho (até aumentaram as medidas dos tamanhos de roupa tal foi o boom da obesidade!!!)
O governo americano resolveu então criar uma nova pirâmide que incorporasse já o exercício físico e voilà nasceu a actual pirâmide alimentar:

^_____New Food Pyramid^_____

The USDA released a new food pyramid that breaks food into six bands of color to emphasize variety. Exercise was also introduced as a component of the new guide. Here is the amount of exercise and food intake recommended based on a 2,000 calorie daily diet.

GRAY: Exercise. Adults should be physically active for at least 30 minutes most days of the week, children for 60 minutes. Sixty to 90 minutes of daily physical activity may be needed to prevent weight gain or sustain weight loss.

ORANGE: Grains. Eat 6 ounces of cereals, breads, crackers, rice or pasta, and make half of them whole-grain products. An ounce is about 1 slice of bread, 1 cup of dry breakfast cereal or 1/2 cup of cooked rice, cereal or pasta. Shown as a wide band to show you should eat more of these foods.

GREEN: Vegetables. Eat 2 1/2 cups daily. Eat more dark-green veggies like broccoli and spinach. Eat more orange veggies like carrots or sweet potatoes. Shown as a wide band.

RED: Fruit. Eat 2 cups daily. Choose fresh, frozen, canned or dried fruit, and go easy on fruit juice. Slightly narrower band.

BLUE: Milk. Drink 3 cups a day. Choose lowfat or fat-free milk, yogurt and other milk products. Shown as a wide band.

PURPLE: Meat and beans. Eat 5 1/2 ounces daily. Choose lean protein. Bake, broil or grill lowfat or lean meats and poultry. Vary proteins by choosing more fish, beans, peas, nuts and seeds. Narrower than the red band.

YELLOW: Oils. Limit fats, sugars and salt. Get most of your fat from fish, nuts and vegetable oil. Limit solid fats like butter, margarine, shortening and lard. Limit salt to about a teaspoon each day. Choose food and drinks low in added sugar. Shown as a sliver compared with the other color bands.

Espero que gostem
ate logo
beijinhos

Dia 29

2006-05-10T11:21:00.000+01:00

Ai ai ai ai
começo bem o dia e chega ao final toca aportar mal. tenho que me controlar, se gosto dos resultados que obti porque é que vou estragar tudo???
bad bad bad girl

PA: 4 colheres sopa cereais + 1 chav leite magro

A: 4 colheres sopa macarrão + 1 costeleta porco pequena grelhada + laranja

Lanche1: 1 saqueta bolachas integrais cacau (150 cal)

Lanche 2: 1 iogurte magro c 2 bolachas pequenas aveia

Jantar: esparguete com ervilhas e peru (prato grande!)
pera

Ceia: gelatina de morangos + morangos

1 chocolate quente

Exercício: 20 min vigorosos na bike

Água: 1 L

Dias 26,27 e 28

2006-05-09T13:23:00.000+01:00

Dia 26 e 27: o fim de semana da desgraça, comi o que não devia e o que devia e escolhas não muito boas (chocolates incluidos!!)

Dia 28: Ontem foi um dia fora do normal em termos de alimentação uma vez que fui doar sangue :)
(e vocês ja doaram sangue este ano??)

Hoje será dia de voltar finalmente a minha dietazinha e a minha bicicleta.
Espero que esteja tudo bem com vocês!!!!

Beijinhos

Dia 21,22,23,24,25

2006-05-06T14:11:00.000+01:00

Olá Meninas!
Desculpem a minha ausência.
Obrigado pelos vossos comentários,fico feliz por terem gostado dos meus posts.
Andei a portar-me um pouco mal. Problemas emocionais durante a semana, estive um pouco deprimida.
Não levei a dieta tão sério: uns bomboms e umas doses superiores ao normal mas tenho a dizer a meu favor que continuei c a minha bicicleta e não tive nenhuma compulsão.
De qualquer foram estou de volta.
Ainda não a 100% uma vez que vim visitar a família e não posso controlar muito a comida mas tou a portar-me bem com as doses.No final do dia vou fazer uns minutinhos na elíptica.
Mesmo com esta semana não muito light resolvi pesar-me na sexta feira.
Dia Oficial da Batalha das Flores e a balança até foi amiga:

62.5 kg

( menos 0.5 kg do que a semana anterior)

:)

Bem tenho muito que fazer,volto mais tarde para postar mais.
Bom fim de semana a todas
beijinhos

Andreia (sim eu tambem tenho um nome ;) )

As células de gordura

2006-05-01T12:17:00.000+01:00

Como já andava curiosa em relação a este assunto e também o porquê da gordura começar a ficar mais flácida quando começamos a dieta, andei a ler uma coisas e encontrei esta resposta a uma pergunta colocada que achei muito interessante e resolvi partilhar com vocês. Para quem não percebe muito bem o inglês eu vou fazer um resumo no final do post. :)

Pergunta: I read that you are born with a certain number of fat cells, but that you can produce more by overeating. I also read that once you have those fat cells, they never go away. You can empty them, but they are still there, like insidious little sponges just waiting for you to trip up so they can refill themselves. The article said that the only way to really get rid of them was through liposuction. I wonder if this article was factual or not.

Resposta: You're born with a predetermined number of fat cells, with women generally inheriting more than men. The number of fat cells then grows through late childhood and early puberty, after which it is pretty much set. Fat cell number increases more rapidly in obese children than in lean children. The amount of fat someone has is a reflection of both the number and the size of the fat cells.

For a long time, it used to be thought that people got "fat" by filling up those "insidious little sponges," just as you described. It was conventional wisdom that the only difference between obese people and non-obese people was that obese people had all their fat cells "filled up" to maximum capacity. It's now known that we can -- and do, in fact -- "grow" more fat cells in adulthood, and that obese people have more fat cells than non-obese people. What happens is that when fat cells have expanded to their maximum size, they can divide, thus producing an increase in the actual number of fat cells. Obesity develops when a person's fat cells increase either in number (called hyperplasia), in size (called hypertrophy) or very often in both.

I'd venture a guess that this increase in the number of fat cells happens for many different reasons -- not just overeating -- but there does seem to be a relationship between obesity and the number of fat cells.

The "unfairness" of all this is obvious: If, for whatever reason -- childhood eating, genetics or some unexplained phenomenon -- you wind up with a whole lot of fat cells by the time you reach puberty, you may have to work extra hard to keep weight off. We all know people who can eat anything and not seem to gain, whereas others simply look at the Ben and Jerry's and put on weight. The number of "insidious little sponges" could be one of the many explanations.

It's also one of the curses of the formerly fat and the perennially dieting. People with extra fat cells may be able to shrink these cells and get great results, but since their fat cells don't just disappear, they tend to regain lost weight rapidly if they're not careful. Those "insidious little sponges" are just waiting to be fed, so it takes some real commitment and care to keep the weight off permanently.

However, like many shuffles of the genetic cards, what you are dealt may be less important than how you play the hand. We all went to school both with people who seemed to get As without cracking a book, and with others who had to put in long hours of studying. Ultimately, your performance has more to do with knowing what and who you are -- and then working with that -- instead of fighting it. I know it's not "fair," but neither is gravity. It just is. And you can deal with it a lot more successfully if you just accept that those are the rules of the game.
(www.ivillage.com)

Hereditariedade, genética ou apenas maus hábitos?

2006-04-30T19:50:00.000+01:00

Local da acção: Pingo Doce
Intervenientes: Moi même, mulher a empurrar carrinho de bébé, sua irmã e sua mãe;

Andava eu feliz da vida nas minhas compritas (light pois claro!) quando reparo nestas mulheres.
O comum em todas elas: um bom excesso de peso.
Cestinho de compras: pelo meu breve olhar consegui captar uns bons donuts, tipo aqueles marca pingo doce que trazem para aí uns 8 donuts.
Dei por mim a pensar na bébé.
Estaria a bébé destinada ao mesmo caminho?
Estamos a falar de uma criança que vai crescer a ver a família obesa.
Vai aprender a comer exactamente como eles comem, e pensando nos donuts não devem ser uns hábitos alimentares saudáveis.
Vai crescer a comer mal, muito possivelmente também já com excesso de peso e continuará este ciclo.
Será que existe mesmo hereditariedade da obesidade?
Ou apenas na altura crucial de desenvolvimento em que a maior parte de nós aprende a comer e quais os bons/maus alimentos vemos um progenitor a dar maus exemplos e nós sem melhor orientação seguimo-los?
A mim ensinaram-me que a fruta é boa, que em todas as refeições deve haver um acompanhamento ou de legumes ou de salada e muitas vezes também havia sopa. Sobremesas doces só muito de vez em quando.Peixe também é bom, e batatas fritas não é algo que se coma diariamente.Para a escola levava eu uma sandes normal e um pacotinho de Um Bongo, de vez em quando ia ao bar da escola que tinha coisas menos saudáveis mas também tinhas sandes de queijo e fiambre e sucol e água.
Vamos agora a actualidade:
o menino de 7 anos faz birra se não come batatas fritas todos os dias, se não come chocolate ao lanche, pede dinheiro aos pais para ir não à cantina!! mas sim ao McDonald's ou ao bar da escola e almoça TODOS OS DIAS: batatas fritas de pacote, chocolates, coca-colas, bolos, etc.
Chega a casa vai lg para a Playstation, onde passa o resto da tarde.
Se os pais tentam ao jantar que ele coma sopa ou salada ou peixe o menino desata num berreiro desgraçado e para não incomodar os vizinhos os pais la dão o que ele quer.
Como é possível????
No meu tempo se eu não gostava das duas uma: ou "levava" e comia ou então não comia mas também não comia mais nd.
O meu respeito vai para os pais que no meio deste ambiente fast-food e birras consegue mesmo assim impor uma educação alimentar a sério.
Depreendo que não deve ser nada fácil mas ao fim ao cabo estão a zelar pela saúde do seu filho e também dos seus netos.
E já agora porque é que o governo continua a dormir em relação a este assunto?
Não se impunha já uma política educacional acentuada para ensinar aos míudos a alimentação correcta?E já agora que a cantina da escola servisse menuns de acordo com esses ensinamentos?
Eu sei que este assunto dá "pano para mangas" e isto é tudo muito bonito na teoria e muito difícil na prática mas ver que quem tem poder para fazer as coisas continua a dormir, irrita.
Irrita e muito!!!!

Que se passa com esta nossa sociedade?

2006-04-30T19:26:00.000+01:00

Visitava eu o site Sapo Mulher quando dou por mim a olhar para a publicidade que a Sloggi colocou lá. Olhei para a imagem e como normal olhei para as ditas cuequinhas e fios dentais, o produto que estava a ser vendido.Os rabiosques normais, sem problemas nenhuns (e vamos partir do princípio que verdadeiros), e as cuequitas jeitosas.
Estava já pronta a clicar quando resolvi dar uma segunda olhadela a imagem, não ligando ao que estava a ser vendido.
Reparem vocês também:

Encontraram?
De qualquer forma vou especificar.Reparem nos braços das ditas cujas modelos, reparem nas susas costas e reparem nos seus corpos completos.
É para isto que olham milhares de portuguesas e aspiram a ser assim?A usar um fio dental giraço e ter um corpo malnutrido e esteticamente nada apelativo (na minha opinião?)
Será que estou certa ou não?
A verdade é que vende, e se vende é porque desperta interesse
Mas desperta interesse porquê?
Uma imagem que não é saudável, apesar de vender Magreza, pode ser tão publicitada e ninguém reparar no que ela representa?
E quem não conhece casos reais?
As meninas que são magras, que pura e simplesmente não comem e realmente as roupas assentam bem, os números servem, até a celulite pode não existir. E despertam o interesse masculino sim!?!E eu pergunto-me o que se passou connosco como sociedade e com os homens para acharem que uma mulher palito é interessante?
Em que ponto se passou do aceitável?
Claro está que existe a velha teoria que a mulher se quer frágil e fraca mas até que ponto frágil?Até cair para o lado?

Eu sempre aspirei ser magra.Sempre aspirei sentir-me bem com o meu corpo.Mas verdade verdadinha o meu ideal de beleza é o atlético.Sim, o ideal forte.O "musculado" qb.Uma mulher tonificada, forte, equilibrada.Poderá vestir os mesmos números que a magríssima até mas apenas porque o músculo ocupa pouco espaço.
Algo deste género:

Para mim este sim é um corpo bonito, equilibrado.Digno de ser chamado saudável!!!
Sinceramente estou assustada, quando a publicidade de uma marca tão conhecida como a Sloggi chega ao ponto de colocar modelos destes nos anúncios só me resta pensar como será a publicidade daqui a uns anos?
E já agora como será a saúde das jovens que influenciadas por estas imagens apenas deixaram d comer ou vomitam depois de todas as refeições!!!??

O que terá de acontecer para mostrar ao Mundo que o valor de uma mulher não se mede pelo número de quilos perdidos?Que ter quilos a mais é mau sim senhora, porque faz mal, prejudica a saúde, pode criar complicações mais tarde. Mas isso acontece também com quem deixou de comer ou com quem apesar de andar feliz da vida porque apenas pesa 45 ou 50 quilos e apesar de qualquer trapinho lhe ficar bem não tem ponta de músculo no corpo?Será que é assim tão bom ser uma magra "gorda", com uma elevada percentagem de gordura corporal?
Estamos a traçar ideais de beleza muito distorcidos!
Resta-me tentar colocar-me na pele da jovem que tem agora 14/15 anos a olhar para este anúncio:"tenho de ser assim para ser aceite?"
E infelizmente a resposta parece-me apenas uma: SIM!

PS: se quiserem por favor partilhem a vossa opinião!

Dia 20

2006-04-30T17:17:00.000+01:00

Hoje tem de ser um dia exemplar:

PA: 1 chav d leite magro + 2 tostas c/ margarina light

Almoço: 3 colhere sopa arroz + 1/2 chav d ervilhas + bife de porco pequeno grelhado
1 queijinho fresco (40 cal) + 1 kiwi

Lanche: 1 chav d leite magro + 1 saqueta bolachas integrais c cacau (174 cal)

Jantar: 4 colheres bolognesa light + 1/2 chav d esparguete + 1/2 espinafres

Ceia: 6 colheres sopa cereais integrais + 1 chav d leite magro

Calorias: 1260

Grande novidade do dia:

Exercício!!!
60 min de bicicleta estacionária:
como nao tenho grandes possibilidades de aumentar a resistência resolvi entrar com o factor velocidade: 30 min em velocidade normal + 30 min em velocidade alta.
O meu rabito muito se queixa agora, as pernas nem tanto eheeh

Comprei um cházito novo gostaria de vos perguntar s conhecem?
Está a venda no pingo doce "Daterra" acho eu e escolhi o Adelgaçante; chá verde + fibras + fucus (supostamente uma alga k ajuda na saciedade!) que acham?
Também ha outras variedades tipo peso ideal, barriga lisa etc
O que diz na embalagem:

Chá verde - Planta rica em polifenóis e um poderante antioxidante; inibe os radicais livres , dá bem estar geral e favorece a longevidade, baixa e equilibra o colesterol, mobilizando e eliminando as gorduras acumuladas;
Fucus (alga marinha) - tradicionalmente utilizado para facilitar a perda de peso.Os talos de fucos absorvem água e aumentam de volume, originando uma sensação de plenitude gástrica.Por outro lado, grças ao seu elevado teor em iodo, o fucus e cohecido pelo seu desempenho no metabolismo do organismo.

Quanto ao sabor e algo estranho porque sabe meio a laranja.
É instantâneo e portanto fácil de preparar,vamos la ver no que isto dá!lol

volto mais tarde

PS: Hoje é um dia especial para a senhora Biológica que atingiu a sua meta por isso toca a passar por lá e a deixar um parabéns :)

Beijinhos

Dia 19

2006-04-30T17:14:00.000+01:00

PA tardio: 1 iogurte magro

Almoço: 1 hamburger grelhado + 3 colheres sopa arroz+ chav d espinafres + pera

Lanche: 1 donuts normal e 1 tango (sim nao sei o que me deu, fiquei com remorsos o dia todo)

Jantar: 3/4 chav d esparguete cozido + feijao verde + 4 colheres de sopa bolognesa light

Ceia: 1 iogurte magro

Calorias: 1450 poisclaro está

Água: 1 L

Exercício: nenhum mas a bicicleta xegou ontem

2006-04-29T13:21:00.000+01:00

Dia 18

PA tardio: 1 iogurte magro

Almoço: jardineira (1 chav) + 1 ovo cozido + 1 colher sop de maionaise
Pera

Lanche reforçado: 1 iogurte + 2 fatias de pao com philadelphia e 2 fatias mt finas de fiambre

Jantar: 1/2 chav d esparguete cozido + feijao verde cozido + bife pequeno de porco + cogumelos
gelatina

Ceia: a desgraça -> cappucino d chocolate c chantilly (bomba lolol) era tão tão bom!!!

total: 1433 cal

Agua: 1 l
beijinhos

Ajuda para a perda de peso

2006-04-28T14:36:00.000+01:00

A minha nova aquisição (nao e grande coisa mas foi o melhor que consegui baratinho lolol)

PESAGEM OFICIAL BATALHA FLORES LIGHT

2006-04-28T12:56:00.000+01:00

Olá!!
Pois hoje saltei da cama, fui ao wc e la fui eu ter uma conversa com a balança
Pesei 3 vezes e nas 3 vezes me deu este MARAVILHOSO RESULTADO:

63.0 kg

Ou seja menos 1.3 kg desde a semana passada
Estou muito contente com este resultado e finalmente começo a notar resultados visíveis no meu corpo!!
weeee
E cm foi com vocês??

Dia 16 e 17

2006-04-27T22:08:00.000+01:00

Ola meninas!
obrigado pelos comentários
amanhã é dia de pesagem ai ai ai ai ai;)

Dia 17 ( Hoje):

PA tardio: iogurte líquido sveltesse

Almoço:1 hamburger de frango grelhado + 26 palitos de esparguete cozido + 1/2 chav de ervilhas cozidas + 1 gelatina

Lanche 1 + 2 : 1 iogurte magro mimosa morango + 2 fatias de forma pao integral com philadelphia + 1 fatia de fiambre de peru

Jantar: ai que fui ao McBixo!!!
sopa:creme de alho francês + mcchicken
segundo o site deles a sopa tem 12 calorias e o mcchicken 400 vou acreditar lol
e um cappucino que veio c um pouco de chantilly em cima
Ceia:
Tava tao cheia ainda que so me apeteceu uma coisinha fresca e la foi a gelatina!
Total: 1165 cal

ÁGUA: ficou mt por baixo, 1L

Dia 16 (ontem):

Almoço: levantei.me tarde
1 hamburger de frango grelhado + 26 palitos de esparguete cozido + 4 colheres de sopa de esparregado + gelatina (50 cal)

Lanche 1: 1 compal light de morango
Lanche 2: improvisado na rua, empada pequena de frango (era só bolos, nao sabia bem o que escolher!!)

Jantar: 3 colheres de sopa de arroz + filete de pescada com 5 camaroes pequeninos creme de marisco (daqueles de pacote, um pouquinho!) + esparregado

Ceia: 1 chav de cha verde + 1 fatia de pao integral c 1 fatia de fiambre de peru
água: 1 l :(
Total: 1280 (o que me valeu foi que ainda consegui manter-me mais ou menos dentro do limite calórico)

Dia 15

2006-04-25T19:57:00.000+01:00

Pequeno-almoço tardio:
1 iogurte magro + 2 bolachas pequenas fibra proalimentar

Almoço: 1 ovo estrelado + 3 colheres sopa de arroz+1 chav d espinafres + 1 danoninho

Lanche1: 1 copo leite magro c café + 2 fatias pao integral + 1colher d cha de manteiga light

Lanche2: 1 maçã + 1 iogurte magro

Jantar: 1 posta salmao grelhado + 3 colheres sopa arroz basmati + esparregado (4 colheres sopa)
+ 1 gelatina (50 calorias)

Ceia: 1/2 chav cereais integrais + chá

calorias totais: 1300
água: 1,5 l

ate amanha

Balança maluca

2006-04-25T19:41:00.000+01:00

Hoje de manhã repeti a pesagem para ver se o 63.6 de ontem era real ou não quando me deparo com o seguinte valor: 62.9.
Saí e pesei-me outras 3 vezes sempre para me dar o mesmo valor de 62.9.
Alguem que me iluminee para eu saber o que se passa?
Balança p lixo? :(

Medidas

2006-04-25T13:35:00.000+01:00

Resolvi tirar as medidas hoje para depois ter mais um factor de controlo durante a batalha:

Peito:95
Abaixo do peito: 81
Cintura: 70
Ancas: 102
Perna: 64

Acho que sao as principais.
Isto da-me um tamanho de roupa de cerca de 42 (pelo menos pela la redoute)

ai ai ai 42 :(
mas o importante e que estou a perder o peso!
força
vamos conseguir!

Dia 14

2006-04-24T23:21:00.000+01:00

Levantei tarde

Almoço: 3 colheres sopa arroz + 1 costeleta média grelhada + 1 pera

Lanche 1: iogurte magro c 2 bolachas de aveia

Lanche 2: 1 copo de leite magro + 2 bolachas integrais cacau

Jantar:
receita da Mó!! (mt boa) eheh
Beringela recheada com atum tomate e queijo gratinado
feijao verde cozido 1 chav
1 queijo fresco pequenino ( 50 gr) de sobremesa

café c 1 bombom (foi so desta x)

ceia: 1 chav d leite magro + 3 bolachas integrais de cacau (sao pequeninas e boas)

Total: 1338 calorias

Alteracoes de Peso

2006-04-24T15:44:00.000+01:00

Olá!
Tenho me pesado diariamente quando acordo desde sexta-feira.
Tenho visto sempre o 64.3kg
Hoje de manhã apareceu 63.6 kg.
Gostaria de vos perguntar como é que a perda de peso funciona com vocês?vao perdendo lentamente ou tb acontece isto?
Será que a minha balança está estragada?
Será que a retenção de líquidos passou por ter bebido chá verde!?
gostaria de ouvir as vossas opiniões uma vez que é a primeira vez que estou a tentar realmente perder peso e a seguir uma alimentação equilibrada.
obrigado

PS: ng tem comentado, fiz alguma coisa de errado?:(

lol ja tenho comentários!!wee obrigado meninas :)

Dia 13

2006-04-23T23:37:00.000+01:00

Almoço: 3 colheres sopa de arroz + peru com cogumelos + sopa de tomate + pera

Lanche 1: 1 iogurte líquido magro

Lanche 2:1 iogurte líquido magro + 2 fatias de pão de forma integral c philadelphia

Jantar: 26 palitos de esparguete cozido c 3/4 chav de ervilhas + hamburger de frango grelhado c 1 fatia de queijo magro por cima
20 morangos

Ceia: 1 cappucino

1 cháv de chá verde + 1 torrada (1 fatia de pao de forma integral) c 1 colh sopa de manteiga

total: 1150 (baixo. mas também nao tomei o pequeno-almoço)

água: mt por baixo, 0.5 l se tanto

Ataque de furia contra as Multinacionais do Vestuario

2006-04-23T19:41:00.000+01:00

Peço desculpa se este post vai ofender alguém ou não mas estou farta de ano após ano me acontecer exactamente a mesma coisa.
Não sou perfeita, sou longe de ser perfeita mas acima de tudo sou um ser humano, uma mulher. Existo quer pese 65 quilos ou 50 ou 35!Tenho sentimentos sempre, choro, rio e sorrio com a mesma facilidade.
Eu só queria saber a partir de que momento alguém (quem!!?) quis impor-me que não posso existir sob a forma de 65 quilos. Não posso?Onde está escrito?E se fossem 80? Não tenho dessa forma direito a vestir-me com roupas bonitas ou coloridas ou na moda?Pelos vistos não.
A mera tarefa de encontrar pares de calças novas que para alguém que vista o 34 ou 36 ou até 38 consegue com alguma facilidade para mim revelou-se uma tragédia grega.
Experimentei as lojas para a minha faixa etária:Pull and Bear, Bershka, Zara. E não quem é gordo não pode comprar lá. Nua e crua é esta a realidade.
E agora quero eu dizer a estas pessoas que devem estar a pensar que a mulher portuguesa é alta e esbelta. Sim que pesa 50 quilos e mede 1,75m. Pois isso é tão somente o oposto da realidade.
Já não estou a falar dos 34 ou 32 ou 30 que aparecem de vez em quando (que isso sim também dava outro texto jeitoso!).
Estou a falar tão somente do número 40 ou 42 ser raro. E daí para cima temos pena procure outra loja.
E os L e M das camisolas também mudam com uma facilidade que até assusta.Umas vezes é o M outras vezes o L. E pouco a pouco estas lojas vão fazendo o quê?Vão tirando auto-estima a quem precisa de a levantar. A quem como eu foi a procura de uma coisa natural como comprar calças. Se calhar preciso de cair na realidade mas a mim parece-me que 65 quilos não é propriamente um peso absurdo que me coloque na obesidade mórbida. Mas foi isso que me fizeram sentir. Rebaixaram.me, rebaixaram.me pelo meu peso. Por ser baixa, por ter peso a mais.
Para eles a minha resposta:desta vez não conseguiram!!!Experimentei calças após calça, sempre com a mesma dificuldade em enfiar-me nelas ou em ficarem.me bem, acabei por trazer um par que ficou mais ou menos e outro que há-de ficar bem daqui a uns tempos.Mas eu só queria saber quem inventou estas medidas. Quem disse que as mulheres são palitos, que uma mulher não pode ter formas?
Não quero com isto afirmar que me sinto bem com este peso a mais ou que não gostaria de o perder. O objectivo não é esse. Aquilo que quero deixar claro e apenas isto: as mulheres vêm em todos os feitios, pesos e alturas. Quem é quem tem o direito de nos deitar abaixo por sermos simplesmente diferentes da "maioria" que eles próprios inventaram?
E depois queixam-se do aumento de desordens alimentares em jovens. Claro pois que está claro!Eu já tenho idade para ter uma identidade própria independentemente do meu peso, fui abalada mas não foi por isso que fui em seguida vomitar o almoço ou deixei de comer por 2 ou 3 semanas. Mas quem está ainda em formação pode muito bem seguir um destes caminhos para atingir a "so called perfection"!
Estou indignada, estou triste, estou revoltada.
Com este marketing da treta que diminui as mulheres!
Está na altura de mudar isto.
Podemos ter peso a mais, podemos não ser como queremos mas temos tanto direito a vestir coisas que gostamos como as top models que eles inventaram!

Gostava de ouvir a vossa opinião e as vossas experiências se as quiserem partilhar em relação a este assunto!!!

PS: fim de desabafo

Dia 12

2006-04-22T20:35:00.000+01:00

Hoje a alimentação correu bem mas descambou lol

PA: 4 morangos + 1 chav d leite magro + 3 colh sopa cereais light

Almoço: 3 colh sopa d arroz + "strogonoff" peru c/ cogumelos cozinhados c leite magro (metade de um bife de peru)+ salada de alface temperada c 1 colher d sopa d molho de soja + laranja

Lanche 1: chav d chá de cidreira + 4 bolachas de canela

Lanche 2: chav de chá de cidreira + 3 bolachas proalimentar integrais c passas

Jantar: perna de frango assado no forno c/ colorau, louro, alho, cebola temperada c 1 colher d sobremesa de frango + 1 cha d feijao verde cozido
3 (sim 3 ai ai ai) maçãs assadas sem açúcar

Calorias totais: 1455 (O descalabro!!!)

O meu estomago queixou-se do jantar pois sim senhora já não comia assim ha uns bons tempos, e interessante ver cm a capacidade do estomago diminui rapidamente (e ainda b em!)

agua: 1 l + 2 chá d chá

sinto-me um bocado a reter a água que ando a beber.
algum conselho p evitar esta retenção?
ja tenho cuidado com o sal e assim, que acham?
Cm tao voces?

Beijinhos

Dia 11

2006-04-22T11:47:00.000+01:00

Alimentação:

Pequeno-almoço: inexistente levantei tarde

Almoço: 1 prato de sopa de tomate instantânea + 2 ovos mexidos c 1 colher de chá de manteiga + 1 chav de ervilhas + 1 laranja

Lanche: 1 cháv de leite magro + 2 morangos =batido, 2 fatias de pão integral com 1 philadelphia de ervas (estranhamente o philadelphia de ervas tem as mesmas calorias que o light ehhe)

Jantar: a minha obra de arte lol
filete de pescada entalada no micro-ondas passa por farinha e frita em poucochinhca manteita
3 colh de sopa de arroz cozinhado com refogado light (pouco d azeite e água)
1 chá de espinafres
1 maçã assada com canela
Aqui está a bela da foto:

Ceia: 1 cappucino
mais tarde
1 cháv d chá de camomila + 1 fatia de pão integral (de forma) c/ manteiga light (1 colher d chá)

Calorias: 1097

água: 2 L

Cremes: Sim :)

Batalha Flores Light - Update

2006-04-21T16:44:00.000+01:00

Ola!
Hoje é dia de actualização de peso para a Batalha Da Primavera.
Ora depois da Páscoa e de ter visto o ponteiro em 64.8 kg na segunda feira, hj vi um 64.3.

64.3 kg e o meu novo peso.

Por um lado é bom uma vez que perdi peso depois dos deslizes da Páscoa mas por outro lado comecei o blog com 64.4 kg portanto 64.3 kg nao e grande coisa mas e melhor que nada não é?
E vocês?

Dia 10

2006-04-20T15:37:00.000+01:00

Dia 10:

O dia hoje está triste, o que me põe logo um pouco deprimida.
Estou também triste com uma conversa menos agradável com alguém muito próximo, tenho que começar a cuidar mais da minha estabilidade emocional. :(
Quanto a papita acordei so perto das 10h por isso nao fiz um pequeno almoço normal

Meio da manha: iogurte magro mimosa ananás + maçã

Almoço (fora de casa): salada mt saborosa mas se calhar abusei um pouco das calorias: alface + cenoura + ananás + queijo fresco + salmão fumado + camarão. pedi o molho a parte e usei apenas metade do que parecia maionese com alho e salsa.

Lanche 1 : Dan'up lima limão (mt mau) nao aconselhável a gostos mais requintados :P

Lanche 2: maçã + caneca de chá verde com mentol

Jantar:

creme de cenoura + hamburger de frangro grelhado + 1 montinho de tagliatelle (1/2 chav) + laranja

Ceia: iogurte magro + 1/2 chav d cereais integrais (um bom petisco)

Calorias totais: 1260 (mt bem sim senhora eheh)
água: 1L + 1 chav d chá verde

ate amanha
beijinhos

Dia 9

2006-04-20T15:31:00.000+01:00

O dia não começou bem c a viagem de bus, enjoei e acabei por vomitar.
A hora de almoço ja estava mais ou menos normal mas ontem foi um dia em que não fiz nenhuma refeição em casa logo tive muito pouco control na comida, mesmo assim tentei esforçar-me por não comer em demasia

Meio da manha: iogurte-magro mimosa morango

Almoço: 1 bola de arroz branco + 2 pedaços de frango estufado + 1/2 banana

Lanche: um saquinho de belgas sem chocolate

Jantar: 2 colheres de servir de arroz com ervilhas e frango + 1/2 fatia de bolo de ananás c chantilly (fui jantar a casa de uma amiga)

Quantos aos cremes ontem antes de me deitar fiz o ritual Dove: banho com gel d banho refirmante, depois creme para corpo refirmante e dps apliquei o especial anti-celulite e outro p busto.
Gostei muito do creme anti-celulite, e preciso espalhar bem p ser absorvido mas cheira bem, nao fica peganhento e depois sente-se "frio" naquela área, como se aquilo estivesse a puxar a celulite, nao sei bem como e que funciona mas pareceu-me bem.
A verdade e que hoje quando acordei senti a pele toda ainda mt hidratada, o que é muito bom.
Daqui a um mês logo vejo os resultados e partilho com vocês.
Cuidei também da pele da cara que já está a voltar ao normal!
A água é que também ficou a desejar mas amanha é um novo dia!

beijinhos

Aproveitem a campanha de Beleza do Continente

2006-04-18T23:01:00.000+01:00

Longe de mim fazer publicidade ao Continente aqui no meu pequeno cantinho mas a verdade é que está a de correr uma campanha de beleza que tem muitos produtos a preços mt convidativos.
Para dar um exemplo acabei de adquirir um Kit da Dove por 16 euros que trazia 4 produtos diferentes: duche refirmante, creme refirmante, creme especial busto (fico com outro), creme anti-celulítico. Tenho a dizer-vos que so o creme especial busto custou.me cerca de 10 euros.
Existem outros em promoção como o roll-on da garnier, por isso meninas aproveitem!
Quem é que é amiga?;)

Dia 8

2006-04-18T14:40:00.000+01:00

Ola meninas light!
O plano foi traçado e será cumprido a partir de amanhã quando tiver controlo absoluto sobre a minha alimentação. Estou já em contenção em termos de porções. Amanhã começa-se a sério.
Resolvi adicionar-me a Batalha Flowers Light:

O peso incial é de 64,8 pesado hj, mas desconfio que não deve corresponder bem à realidade uma vez que os abusos e a comida condimentada ajudam à retenção de água mas daqui a uns dias já se vê.
Quanto aos meus objectivos: são 6 semanas portanto vou apontar para um quilo por semana.
Colocaria o meu peso em cerca de 58 quilos, marca que já não vejo há quase um ano.
Para atingir essa meta:

cumprir o plano alimentar;
2l de água por dia;
mínimo d 30 min de exercício por dia menos que não vá ao ginásio;
tentar ir ao ginásio quase diariamente;
colocar cremes (nivea refirmante, dove busto e um anti-celulítico)
cuidar com mais atenção a pele da cara (fazer todos os dias os 3 passos -cremes da Garnier);
8 horas d sono, nem mais nem menos;
disciplina;
postar aqui diariamente;

Espero conseguir atingir os meus objectivos e ver o desejado 58 na balança no final de Maio.
Agora gostaria de pedir a vossa opinião em relação a cremes anti-celulíticos, uma vez que vou comprar um novo. Podem recomendar algum?
Gostaria também de saber se alguma de vocês usa algum produto em especial para problemas na cara que me possam recomendar. É que ultimamente tenho tido uns ataques que deixam a minha cara num estado mt mau :( e normalmente nem tenho grandes problemas com isso, acham que tem alguma coisa a ver com algum alimento ou assim?
Muito obrigado e força na nossa batalha!

beijinhos

O plano de ataque

2006-04-16T19:20:00.000+01:00

Plano de ataque:

Pequeno-almoço: 1 copo de leite magro + 1 fatia de pão ou 6 colh sopa cereais light + 1 peça de fruta
Calorias aproximadas: 250 cal

Meio da manhã: peça de fruta + iogurte líquido magro
calorias aproximadas = 150 cal

Almoço: 3 colh sopa massa ou arroz + salada ou vegetais + 100 gr carne ou peixe ou 2 ovos
calorias aproximadas= 300

Lanche 1: iogurte líquido magro - 85 cal

Lanche 2: peça de fruta + copo de leite magro - 150 cal

Jantar: sopa de legumes + 100 gr carne ou peixe ou 2 ovos + salada = 300 cal

Ceia: 1 copo de leite magro - 85 cal / cháv de chá verde (se nao tiver mta fome)

Total: 1320 cal

Notas:

Carne de frango, peru ou peixe;
Diariamente 5 doses de vegetais ou fruta - 1 dose de fruta = 1 peça média de fruta ; 1 dose de vegetais = 1 cha d sopa ou 1 chav d vegetais cozinhados;
Não ficar mais de 2h30m-3h sem comer;
2l de H2O + 1 cháv de chá verde;
registo diário das refeições feitas bem como das calorias ingeridas

Dia 5, 6 e 7

2006-04-16T18:57:00.000+01:00

O descalabro!
Foi o descalabro. Vem uma pessoa a casa e pronto é comida por todo o lado e depois é a Páscoa e depois as amêndoas e depois é os quilos !!
Verdade seja dita que comia nem um terço do que costumava comer, bom para mim claro mas mesmo assim a diferença que é a minha alimentação quando eu tenho controlo sobre a confecção.
Claro que sim, que dias não são dias mas este tempo passado em família serve para compreender bem porque é que estou assim com este peso.
Metade vem de eu ser compulsiva de vez em quando e "comer" as minhas emoções e sentimentos a outra metade vem de um gosto real pela comida bem feita e também pelo meu hábito de não dizer que não, que não quero isto ou aquilo com medo de magoar quem cozinhou ou ofereceu.
É bom pensar sobre isto tudo, é bom pensar nas quantidades que ingeri que nem vale a pena contabilizar as calorias porque só vou assutar-me e também é bom pensar que tenho que mudar isto. Sim, porque depois quem se sente mal com o peso sou eu, quem se sente cansada, feia e nada atraente sou eu.
Eu sou responsável pelos meus actos, eu sou responsável pelo que coloco na minha boca e por consequência na minha barriga.E será que me faz feliz mais um bolinho ou uma amêndoa ou o que fôr?Não!!!!
O que me faz feliz é o equílibro. É sentir-me bem comigo própria, é ter orgulho do meu corpo, é poder fazer tudo aquilo que eu quiser sem ter medo de ser julgada ou olhada de lado. Quero isto e preciso disto!Preciso de perder este peso que me atrapalha a vida.
E não é começar amanhã ou depois ou daqui a mais um ano.
É traçar sim objectivos claros, concisos e reais.
E é isso que eu vou fazer.
ESTE VERÃO VAI HAVER BIKINI E PRAIA E SOL E NENHUMA VERGONHA!!!!!!

ps: Obrigado pelos vossos comentários e por me fazerem sentir bem-vinda na vossa comunidade!

dia 4

2006-04-13T20:06:00.000+01:00

Hoje o dia nao correu la mt bem em termos alimentares, uma amiga minha veio ca almoçar a casae fiz uma comida mais calórica p almoço: bolognesa.

Pequeno almoço: 1 danoninho + 1 barra de cereais

Almoço:
1/2 chav tagliatelle
1/2 chav carne picada em molho de tomate e natas
1 chav d feijao

cafe + gelado = cafe + 1 epá cerca de 70 cal (nao havia o gelado light da Olá!)

Lanche: Inexistente

Jantar: Aqui e que foi mau, senti fome e uma compulsão alimentar qs a surgir quando comecei a pensar numa situação da minha vida que me põe triste e deprimida. Resolvi então jantar mais cedo mas apenas o que tinha sobrado do almoço o que nem era assim tanto mas mais do que deveria ter sido:

1 chav d tagliatelle cozido
3/4 chav d carne picada
1/2 chav feijao verde
1 danoninho

Total: 1259 cal

Moral da história: apesar das calorias nao serem assim tao elevadas, sentir-me novamente naquele ponto em que ia devorar tudo o que me aparecesse à frente assustou.me e muito. Pelo lado positivo consegui cingir-me apenas ao que ja tinha planeado +- comer.
Não ter lanchado fez com que tivesse desregulado o meu sistema e a fome atacou em força, o meu corpo nao está mesmo habituado a passar fome!
Mas como em tudo na vida aprendi com o meu erro.
Espero que esteja tudo bem com vocês,
uma boa Páscoa mas light sim?;)

Beijinhos light